محتويات
الآثار الجانبية للأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs)
تُستخدم الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (Branched-chain amino acids، BCAAs) على نطاق واسع لتعزيز نمو العضلات وتقليل آلامها بعد التمرين. وبشكل عام، يعتبر تناولها عن طريق الفم بجرعات مناسبة آمناً. لكن، قد تسبب بعض الآثار الجانبية، منها الإرهاق، واضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان، والقيء، والإسهال، والانتفاخ، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم، والصداع، أو تغيرات في لون البشرة في حالات نادرة. [1, 2]
احتياطات عند استخدام BCAAs
يجب مراعاة عدة نقاط قبل استخدام BCAAs:
- الحمل والرضاعة: لا توجد معلومات كافية حول سلامة استخدام BCAAs خلال فترة الحمل والرضاعة، لذلك يُنصح بتجنبها خلال هاتين المرحلتين.
- مرض التصلب الجانبي الضموري: ينصح مرضى التصلب الجانبي الضموري (Amyotrophic lateral sclerosis) بتجنب BCAAs، حيث ارتبط استخدامها بزيادة خطر فشل الرئة وارتفاع معدلات الوفيات لدى المصابين بهذا المرض.
- مرض البول القيقبي: قد يؤدي تناول كميات زائدة من BCAAs لدى مرضى داء بول شراب القيقب (Branched-chain ketoaciduria) إلى حدوث نوبات صرع، بالإضافة إلى تأخر النمو العقلي والجسدي. لذلك، يجب تجنب استخدامها من قِبل هؤلاء المرضى.
- العمليات الجراحية: بما أن BCAAs قد تؤثر على مستويات السكر في الدم، فمن الأفضل التوقف عن استخدامها قبل أسبوعين على الأقل من موعد الجراحة لتجنب أي تداخل مع عملية تنظيم مستوى السكر في الدم.
الجرعات الموصى بها من BCAAs
تتراوح الجرعة اليومية المناسبة لمعظم الأشخاص بين 5 و 12 غراماً، ويمكن الحصول على هذه الكمية من خلال الغذاء. لكن، قد يحتاج الرياضيون إلى جرعات أعلى، قد تصل إلى 10-20 غراماً يومياً، من خلال مكملات غذائية.
[3]
المراجع
- BRANCHED-CHAIN AMINO ACIDS. www.webmd.com. Retrieved 12-01-2019. Edited.
- Van De Walle, Gavin. 5 Proven Benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids). www.healthline.com. Retrieved 13-01-2019. Edited.
- Petre, Alina. BCAA Benefits: A Review of Branched-Chain Amino Acids. www.healthline.com. Retrieved 13-01-2019. Edited.
