أسلوب الحرية النفسية: نظرة شاملة

ما هو أسلوب الحرية النفسية؟

يُعرف أيضًا باسم “تقنية التنصت” أو “العلاج النفسي عن طريق النقر”، وأكثر رسمية بـ “تقنية الحرية العاطفية” (Emotional Freedom Technique – EFT). يمثل أسلوب الحرية النفسية طريقة علاجية بديلة تهدف إلى التخفيف من المشاعر السلبية، والآلام الجسدية، وحتى بعض الأمراض. تعتمد هذه التقنية على فكرة تحفيز نقاط معينة في الجسم عن طريق النقر عليها بأطراف الأصابع، بدلًا من استخدام الإبر كما في الوخز بالإبر الصينية.

يقوم المبدأ الأساسي لهذه التقنية على الاعتقاد بأن جذور المشاعر السلبية تكمن في خلل أو اضطراب في نظام الطاقة الموجود داخل الجسم. ظهرت هذه التقنية في بداية التسعينيات على يد غاري كريج الذي قام بنشر معلومات مفصلة حولها عبر موقعه الإلكتروني. وقد وجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل القلق، والاكتئاب، والألم المزمن، والتوتر، ومشاكل التحكم في الوزن، تحسنًا ملحوظًا بعد استخدام هذه التقنية.

آلية عمل أسلوب الحرية النفسية

يقوم هذا الأسلوب على النقر المتتالي على نقاط محددة على الجسم، وخاصةً الوجه والرأس، مع التركيز في الوقت نفسه على المشكلة أو الشعور السلبي الذي يسعى الشخص إلى التخلص منه. ووفقًا لمبادئ الطب الصيني التقليدي، فإن هذه النقاط تمثل مسارات حيوية لتدفق الطاقة في الجسم.

يرى ممارسو هذه التقنية أن النقر على هذه النقاط يساعد في إعادة توازن الطاقة، وبالتالي تخفيف الأعراض الجسدية والعاطفية المرتبطة بالخلل في هذه الطاقة. إضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد هذا الأسلوب في زيادة وعي الشخص بجسده، وتنفسه، وتقليل حدة المشاعر السلبية عن طريق تحويل الانتباه عن المشكلة المباشرة. من خلال التركيز على عملية النقر والتنفس، يقل التركيز على مسببات القلق والتوتر.

خطوات تطبيق أسلوب الحرية النفسية

يمكن تطبيق هذه التقنية من خلال اتباع خمس خطوات أساسية، ويمكن تكرار هذه الخطوات حتى يشعر الشخص بتحسن ملحوظ.

1. تحديد المشكلة:

   الخطوة الأولى هي تحديد المشكلة أو الشعور السلبي الذي يرغب الشخص في معالجته. من المهم التركيز على مشكلة واحدة في كل مرة لتحقيق أفضل النتائج.

2. تصنيف شدة المشكلة:

   بعد تحديد المشكلة، يجب تحديد مستوى شدتها على مقياس من 0 إلى 10، حيث يمثل 0 أدنى مستوى من الشدة و10 يمثل أعلى مستوى. يساعد هذا التصنيف في تقييم فعالية العلاج لاحقًا. فإذا بدأت بمستوى 8 على سبيل المثال، ثم انخفض إلى 3 بعد تطبيق التقنية، فهذا يشير إلى تحسن كبير.

3. الإعداد:

   قبل البدء بعملية النقر، يجب على الشخص أن يعترف بوجود المشكلة وأن يتقبل نفسه بالرغم من وجود هذه المشكلة. يمكن تحقيق ذلك من خلال تكرار عبارة معينة، مثل “بالرغم من أنني أشعر بالقلق بسبب [المشكلة]، إلا أنني أتقبل نفسي تمامًا وكليًا.”

4. بدء عملية النقر:

   يتم النقر بلطف على النقاط التالية في الجسم بترتيب معين، مع تكرار العبارة التي تم إعدادها مسبقًا في القلب أو بصوت خافت. يتم النقر على كل نقطة حوالي سبع مرات:

   • أعلى الرأس: في منتصف الجزء العلوي من الرأس.
   • بداية الحاجب: فوق الأنف مباشرة وإلى جانبه.
   • جانب العين: على العظم في الزاوية الخارجية للعين.
   • تحت العين: على العظم تحت العين بحوالي 2 سم.
   • تحت الأنف: النقطة الواقعة بين الأنف والشفة العليا.
   • نقطة الذقن: في منتصف المسافة بين الجانب السفلي من الشفة السفلية وأسفل الذقن.
   • بداية عظمة الترقوة: النقطة التي يتقاطع عندها عظم القص وعظم الترقوة والضلع الأول للقفص الصدري.
   • تحت الذراع: على جانب الجسم بحوالي 10 سم تحت الإبط.

   ينتهي التسلسل بالنقر مرة أخرى على أعلى الرأس. يمكن تكرار هذا التسلسل مرتين أو ثلاث مرات حتى يشعر الشخص بتحسن.

5. تقييم الشدة النهائية:

   بعد الانتهاء من عملية النقر، يتم تقييم شدة المشكلة مرة أخرى على مقياس من 0 إلى 10. إذا لم يتحقق التحسن المطلوب، يمكن تكرار العملية حتى تصل إلى مستوى مقبول من الشدة أو حتى يصبح الشعور غير موجود.

المصادر

1. “Emotional Freedom Technique”, goodtherapy, تم الاسترجاع 28/4/2022. تم التعديل.
2. “A guide to EFT tapping”, medicalnewstoday, تم الاسترجاع 28/4/2022. تم التعديل.
3. “EFT Tapping”, healthline, تم الاسترجاع 28/4/2022. تم التعديل.