محتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| مشروبات فعّالة لتعزيز حرق الدهون | انتقل إلى القسم |
| أساليب فعّالة للتخلص من الدهون | انتقل إلى القسم |
| أطعمة صحية تدعم عملية حرق الدهون | انتقل إلى القسم |
| المراجع | انتقل إلى القسم |
مشروبات طبيعية لتعزيز حرق الدهون
تساعد بعض المشروبات على تسريع عملية الأيض، وزيادة الشعور بالشبع، وتقليل الشهية، مما يُسهم في خسارة الوزن. إليك بعض الأمثلة:
- الشاي الأخضر: أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يُساعد على تقليل الوزن والدهون، بالإضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة. فقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن من شربوا الشاي الأخضر المركز لمدة 12 أسبوعًا فقدوا 0.2-3.5 كيلوغرام أكثر من غيرهم. كما يحتوي على الكافيين الذي يُعزز الطاقة ويُحسّن الأداء الرياضي.
- القهوة: تُعزز القهوة عملية الأيض، مما قد يُساعد على إنقاص الوزن. أظهرت دراسة على أشخاص يعانون من زيادة الوزن أن شرب قهوة تحتوي على 6 ملليغرامات من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم قلل من استهلاك السعرات الحرارية. كما أشارت دراسات أخرى إلى أن الأشخاص الذين شربوا كميات أكبر من المشروبات المحتوية على الكافيين حافظوا على خسارة الوزن بشكل أفضل.
- الشاي الأسود: غني بمركبات متعددة الفينول التي تُساعد على إنقاص الوزن عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية وتحفيز حرق الدهون. أظهرت دراسة أن الذين شربوا ثلاثة أكواب من الشاي الأسود يوميًا لمدة ثلاثة أشهر فقدوا وزنًا أكبر وانخفض محيط خصرهم مقارنة بغيرهم.
- شاي الزنجبيل: أظهرت دراسة أن شاي الزنجبيل يُساعد على تقليل الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية. دراسة أخرى أشارت إلى أن شرب مزيج من غرامين من مسحوق الزنجبيل والماء الساخن مع وجبة الإفطار يُعزز الشعور بالشبع ويقلل الجوع.
طرق فعّالة لخسارة الوزن
إلى جانب المشروبات، هناك طرق أخرى تُساعد على حرق الدهون:
- التمارين الرياضية: تُساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين. التمارين الهوائية تُعزز عملية الأيض لمدة 24 ساعة على الأقل بعد التمرين.
- تناول وجبة الإفطار: يُرتبط عدم تناول وجبة الإفطار بزيادة الوزن. أظهرت الدراسات أن من لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون لتناول كمية أكبر من السعرات الحرارية خلال اليوم، كما أشارت دراسات أخرى إلى وجود صلة بين عدم تناول الإفطار وزيادة مؤشر كتلة الجسم عند المراهقين.
- تمارين القوة والتحمل: بناء العضلات يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. أهمية تمارين القوة والتحمل تزداد مع التقدم في العمر حيث يُبطئ الأيض مع التقدم في العمر. يُنصح بممارسة هذه التمارين مرتين أو أكثر أسبوعيًا.
أطعمة صحية تدعم عملية حرق الدهون
إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي يُساعد على حرق الدهون عن طريق تحفيز عملية الأيض، وتقليل الشهية، والكمية المتناولة من الطعام:
- الزبادي: غني بالعديد من العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والبروبيوتيك. أظهرت دراسة أن تناول زبادي عالي البروتين يُساعد على التحكم بالشهية ويُقلل الجوع.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة، والبروتين الذي يُعزز الشعور بالشبع ويُساعد على خسارة الوزن.
- الفلفل الحار: يحتوي على مادة الكابسيسين التي تُساعد على خسارة الوزن عن طريق زيادة حرق الدهون وتقليل الشهية.
- البازيلاء: مصدر غني بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، والكربوهيدرات المعقدة. أشارت الدراسات أن البروتين الموجود في البازيلاء يُقلل الجوع أكثر من بروتين مصل اللبن.
المراجع
- Jillian Kubala (16-7-2018),”The 8 Best Weight Loss Drinks”،www.healthline.com, Retrieved 9-2-2019. Edited.
- Elaine Magee,”8 Ways to Burn Calories and Fight Fat”،www.webmd.com, Retrieved 9-2-2019. Edited.
- Aaron Kandola (8-1-2019),”What foods help burn fat?”،www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.