أسرار جمال البشرة والشعر من خلال الغذاء

جدول المحتويات

جمال البشرة: الطريق نحو إشراقة صحية

يُعكس النظام الغذائي الصحي تأثيراً إيجابياً على الصحة العامة، بما في ذلك صحة البشرة. فالنظام الغذائي غير المتوازن قد يُسبب أضراراً للبشرة ويُسرّع من ظهور علامات التقدم في السن. إليك بعض الأطعمة التي تُساهم في الحفاظ على جمال ونضارة البشرة:

الأسماك الدهنية: مثل السلمون، والماكريل، والرنجة. هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ضرورية للحفاظ على جلد سميك، ومرن، ورطب. تساعد أوميغا 3 على تقليل الالتهابات التي تُسبب الاحمرار وحب الشباب، كما تقلل من حساسية البشرة لأشعة الشمس الضارة. تحتوي هذه الأسماك أيضاً على فيتامين هـ، وهو من مضادات الأكسدة القوية للبشرة.

الأفوكادو: يحتوي على مركبات تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية، التي تُسبب ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة. يُعدّ غنياً بالدهون الصحية المفيدة للبشرة، مما يُساعد على الحفاظ على نعومتها ومرونتها. كما أنه مصدر غنيّ بفيتامين ج، الضروري لإنتاج الكولاجين، البروتين الأساسي الذي يُحافظ على قوة البشرة وصلابتها.

البطاطا الحلوة: مصدر غنيّ بالبيتا كاروتين، الذي يُحوّل إلى فيتامين أ في الجسم. يساعد البيتا كاروتين، الموجود أيضاً في الخضراوات البرتقالية والورقية الداكنة، على حماية البشرة من خلال عمله كواقٍ طبيعي للشمس.

جمال الشعر: نصائح غذائية لِشعرٍ قويّ ولامع

هناك العديد من الأطعمة التي تُساعد على تحسين صحة الشعر وقوته ولمعانه:

الزبادي: مصدر غني بالبروتين، وهو العنصر الأساسي لبناء الشعر. يحتوي أيضاً على فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)، الذي يُحسّن تدفق الدم إلى فروة الرأس، ويُحفز نمو الشعر، ويمنع تقصفه وتساقطه.

السبانخ: غنيّ بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين أ، والحديد، والبيتا كاروتين، وحمض الفوليك، وفيتامين ج. تساعد هذه العناصر على صحة فروة الرأس، وتُحافظ على ترطيب الشعر، مما يمنع تكسره.

الجوافة: تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج، الذي يُحمي الشعر من التقصف. يكفي كوب واحد من عصير الجوافة لتوفير أكثر من أربعة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج.

وصفات منزلية طبيعية للعناية بالجمال

يمكنكِ استخدام مكونات طبيعية متوفرة في المنزل للعناية بجمالكِ:

مقشر الجسم بالقهوة والسكر: اخلطي ربع كوب من زيت جوز الهند مع نصف كوب من السكر وملعقتين كبيرتين من القهوة المطحونة. يُساعد هذا المزيج على تنقية البشرة وتنعيمها. القهوة غنية بمضادات الأكسدة، مثل البوليفينول، الذي يقلل من التورم، بينما يُقلل زيت جوز الهند من البكتيريا على سطح الجلد.

زيت جوز الهند للشعر: ضعي زيت جوز الهند السائل على شعركِ لمدة 30 دقيقة، أو اتركيه طوال الليل. يتغلغل زيت جوز الهند في بروتينات الشعر، مما يُرطّبه بشكل عميق ويمنعه من التلف الناتج عن التجفيف المتكرر.

المراجع

[1] Taylor Jones (13-12-2016),”The 12 Best Foods for Healthy Skin”،www.healthline.com, Retrieved 23-4-2018. Edited.

[2] “Top 10 Foods for Healthy Hair”,www.webmd.com,23-2-2017، Retrieved 23-4-2018. Edited.

[3] Helena Negru,”3 Food Lifehacks To Include In Your Beauty Routine (+ Recipes)”،www.lifehack.org, Retrieved 22-4-2018. Edited.