جدول المحتويات
ما الذي يمنع زيادة الوزن؟
قد يواجه بعض الأفراد صعوبة في زيادة وزنهم، حتى مع تناول الطعام بانتظام. تتعدد الأسباب المحتملة وراء ذلك، منها:
- نقص السعرات الحرارية: عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية يوميًا، ربما بسبب تخطي الوجبات أو اتباع نظام غذائي قليل السعرات.
- ممارسة الرياضة المكثفة: حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية من خلال التمارين الرياضية بدون تعويضها بتناول طعام كاف.
- فرط نشاط الغدة الدرقية: يُسرّع هذا المرض من عملية الأيض، مما يؤدي لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- مرض السكري: بعض أنواع مرض السكري قد تؤثر على امتصاص الجسم للطاقة من الطعام.
- متلازمات سوء الامتصاص: تشمل هذه المتلازمات أمراضًا مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض كرون، وغيرها، مما يحد من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
- بعض الأدوية: بعض الأدوية قد تزيد من معدل الأيض أو تؤثر على الشهية.
- الأمراض المزمنة: الأمراض مثل السرطان، والعدوى، والأمراض العصبية قد تؤثر على الشهية وامتصاص الطعام.
مخاطر نقص الوزن
يُعدّ نقص الوزن خطراً على الصحة العامة، إذ يرتبط بالعديد من المشاكل، منها:
- سوء التغذية: نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية، وربما فقر الدم.
- هشاشة العظام: نقص فيتامين د والكالسيوم.
- ضعف المناعة: يزيد من قابلية الإصابة بالأمراض.
- مضاعفات ما بعد الجراحة: يُزيد من خطورة حدوث مضاعفات بعد العمليات الجراحية.
- مشاكل الخصوبة: خاصةً لدى النساء، بسبب اضطرابات الدورة الشهرية.
- تأخر النمو: خاصةً لدى الأطفال والمراهقين.
كيفية زيادة الوزن بشكل صحي
تتطلب زيادة الوزن اتباع نهج صحي ومتوازن، مع التركيز على الغذاء الجيد، وليس فقط زيادة السعرات الحرارية بشكل عشوائي:
- زيادة السعرات الحرارية: تناول كمية من السعرات الحرارية تفوق حاجة الجسم اليومية.
- زيادة البروتين: يُعتبر البروتين ضروريًا لبناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- وجبات متعددة: تناول أكثر من ثلاث وجبات يوميًا، مع وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
- الأطعمة عالية السعرات: إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الصحية، مثل المكسرات والأفوكادو والزيوت الصحية.
- التوابل والصلصات: إضافة نكهات لزيادة شهية الطعام.
- التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات، ولكن ليس بشكل مفرط.
- الإقلاع عن التدخين: يؤثر التدخين على الشهية وامتصاص العناصر الغذائية.
- النوم الكافي: النوم الكافي ضروري لعملية الأيض وزيادة الوزن بشكل صحي.
المصادر
- [1] “What Health Problems Can Cause a Person Not to Gain Weight?”, www.livestrong.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
- [2] “6 Health Risks of Being Underweight”, www.healthline.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
- [3] “How to Gain Weight Fast and Safely”, www.healthline.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.