أسباب ضيق الصدر المفاجئ: سبل الراحة والتغلب على القلق

ضيق الصدر المفاجئ: فهم الأعراض

يشعر الكثيرون بضيق في الصدر مصحوبًا بانزعاج نفسي، يشبه انقباضًا في القفص الصدري، ويصاحبه تقلبات مزاجية سريعة، وكراهية للحديث أو القيام بأي نشاط. يُشعر هذا الضيق المُصاب بضيق العالم حوله، وكأن همومه تفوق طاقته، وقد يرافقه رغبة شديدة في البكاء، قد تتحول إلى نوبات بكاء مفاجئة، دون سبب واضح.

الجذور المحتملة لضيق الصدر

تتعدد أسباب هذا الشعور غير المُريح، ومن أهمها:

• تراكم المشاعر السلبية المؤلمة وعدم التعبير عنها.
• الضغوط الحياتية اليومية المرهقة والمُجهدة.
• الإرهاق الجسدي والنفسي الشديد.
• قلة النوم، والإصابة بالأرق المزمن.
• التشنج العضلي الذي قد يُسبب ضغطًا على الصدر ويصعب التنفس.
• نمط الحياة الخامل وقلة النشاط البدني.
• الاضطرابات الهرمونية، خاصةً عند النساء (مثل أعراض ما قبل الدورة الشهرية).
• الإفراط في تناول المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

طرق التخفيف من ضيق الصدر والقلق

هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من هذا الشعور، منها:

• الاستغفار وذكر الله تعالى بكثرة، والحمد والتسبيح والصلاة.
• تجاهل الماضي المؤلم وعدم التركيز على ما مضى من أحزان.
• التعبير عن المشاعر السلبية وعدم كبتها، والبوح بها للآخرين.
• ممارسة تمارين الاسترخاء كاليوجا بانتظام.
• التنفس العميق والمتدرج.
• الاستعانة بجلسات المساج باستخدام الزيوت العطرية المُهدئة.
• مُجالسة الأشخاص الإيجابيين.
• ممارسة الرياضة كالمشي أو السباحة للتخلص من الطاقة السلبية.
• تقوية العلاقات الاجتماعية.
• إدارة الوقت بشكل فعال وتجنب الفراغ.
• تناول أطعمة مُهدئة كالشوكولاتة، والجزر، ومنقوع البابونج واليانسون والشاي الأخضر.