فهرس المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| ماهية ضعف الذاكرة | ماهية ضعف الذاكرة |
| أسباب ضعف الذاكرة | أسباب ضعف الذاكرة |
| طرق علاج ضعف الذاكرة | طرق علاج ضعف الذاكرة |
| المراجع | المراجع |
ماهية ضعف الذاكرة
يواجه الكثير من الأفراد صعوبة في تذكر المعلومات والأحداث، مما يُسبب لهم الإحراج أو الضيق. تُعرف هذه الحالة بضعف الذاكرة، وهي مرتبطة بعوامل وأسباب متنوعة سنتعرف عليها لاحقاً. يُعتبر ضعف الذاكرة ظاهرة شائعة تؤثر على العديد من الناس، وتتطلب فهم أسبابها للوصول إلى العلاج المناسب.
العوامل المؤدية إلى ضعف الذاكرة
تتعدد العوامل التي قد تساهم في ضعف الذاكرة، ومنها:
- سوء التغذية: نقص العناصر الغذائية الأساسية، مثل أحماض أوميغا 3 والفيتامينات والمعادن، يؤثر سلباً على وظائف الدماغ ويُضعف الذاكرة. غالبًا ما يُلاحظ هذا النقص عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف الذاكرة.
- العامل الوراثي: قد يكون ضعف الذاكرة موروثًا وراثيًا، كغيره من الاضطرابات الصحية.
- التقدم في العمر: مع التقدم في السن، تتصلب الشرايين في الدماغ، مما يُضعف تدفق الدم إليه، ويُؤثر على وصول المواد الغذائية اللازمة لوظائفه، وهذا ما يُعرف بنسيان الشيخوخة الحميد، وهو مختلف عن الخرف.
- أمراض الدماغ: إصابات الدماغ الناتجة عن حوادث أو صدمات قد تُسبب تلفًا في أنسجة الدماغ، مما يُؤدي إلى ضعف الذاكرة.
- الضغوط النفسية: الكآبة، القلق، والصدمات النفسية تُضعف وظائف الدماغ وقد تُسبب ضعفًا في الذاكرة.
- قلة النوم: السهر لساعات طويلة وقلة النوم تؤثران سلباً على قدرة الدماغ على العمل بكفاءة، وبالتالي تضعف الذاكرة.
- التعرض لبعض السموم: استنشاق بعض المواد السامة، مثل الليثيوم، قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة، وهذا ما يُلاحظ غالبًا لدى العاملين في بعض الصناعات الكيميائية.
طرق تعزيز الذاكرة وعلاج ضعفها
هناك العديد من الطرق التي قد تساعد في تحسين الذاكرة والتخفيف من مشكلة ضعفها:
- الراحة والنوم الكافي: يُعتبر الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم من أهم العوامل التي تُساعد على تعزيز وظائف الدماغ.
- الابتعاد عن المُخدرات والكحول والتدخين: هذه المواد ضارة بالصحة العامة وتُؤثر سلباً على وظائف الدماغ.
- ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة على تنشيط الدورة الدموية في الدماغ، مما يُحسّن من وظائفه.
- تناول الأغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات B6 و B12، وحمض الفوليك، مثل الفول، الطماطم، السبانخ، البصل، وزيت الزيتون.
- استخدام الأعشاب الطبيعية: بعض الأعشاب، مثل الثوم والنعناع، تُعرف بقدرتها على تنشيط الذاكرة.
- قراءة القرآن الكريم وحفظه: يُعدّ حفظ القرآن الكريم وقراءته من أفضل الطرق لتنشيط الذاكرة وتقويتها.
المراجع
[1] “Forgetting”, www.simplypsychology.org, Retrieved 26-8-2018. Edited.
[2] “7 common causes of forgetfulness”, www.health.harvard.edu, Retrieved 26-8-2018. Edited.
[3] “Memory loss: 7 tips to improve your memory”, www.mayoclinic.org, Retrieved 26-8-2018. Edited.