أسباب زيادة الوزن وكيفية التعامل معها

فهم أسباب اكتساب الوزن الزائد

يُعاني الكثير من الأفراد من مشكلة زيادة الوزن، وهي قضية صحية شائعة تتطلب فهمًا دقيقًا لأسبابها للتعامل معها بفعالية. سنستعرض في هذا المقال العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة الوزن، مع التركيز على طرق الوقاية والعلاج.

العادات الغذائية وقلة النشاط البدني

يُعدّ الإفراط في تناول الطعام دون الانتباه لكمية الطعام ونوعيته ومواعيد تناوله، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية، من أهم أسباب زيادة الوزن. يؤدي تراكم السعرات الحرارية في الجسم دون حرقها إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

العامل الوراثي

يلعب التاريخ العائلي دورًا مهمًا في تحديد قابلية الفرد لاكتساب الوزن. فقد يلاحظ البعض زيادة في الوزن رغم اتباعهم نظامًا غذائيًا صحيًا وممارستهم للرياضة بانتظام، ويعود ذلك إلى العامل الوراثي الذي يؤثر على معدل الأيض وطريقة تخزين الدهون في الجسم.

أثر قلة النوم واضطراباته

يُعتبر الحرمان من النوم الكافي من العوامل التي تزيد من احتمالية زيادة الوزن. فإن قلة النوم تُسبب خللًا في التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وزيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصةً الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. كما أن السهر غالبًا ما يرتبط بتناول الوجبات الخفيفة خلال الليل، مما يزيد من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

التوتر والإجهاد النفسي

يُعتبر التوتر والإجهاد النفسي من العوامل التي تُحفز الشهية للطعام لدى بعض الأشخاص، حيث يلجأ البعض إلى الطعام كآلية للتخلص من الضغوط النفسية. هذا السلوك قد يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.

أدوية معينة وزيادة الوزن

تُسبب بعض الأدوية، كالأدوية المضادة للاكتئاب ومضادات الالتهاب (مثل بريدنيزون) وبعض أدوية السكري وضغط الدم، زيادة الوزن كأثر جانبي. يجب استشارة الطبيب في حال ملاحظة زيادة مفاجئة في الوزن أثناء تناول أي من هذه الأدوية.

حبوب منع الحمل

قد تؤدي حبوب منع الحمل إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يُساهم في زيادة الوزن بشكل مؤقت. يجب مراجعة الطبيب في حال القلق من زيادة الوزن المرتبطة بتناول حبوب منع الحمل.

اضطرابات الغدة الدرقية

يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى بطء عملية الأيض، مما يُعوق حرق السعرات الحرارية ويزيد من احتمالية زيادة الوزن. كما يُسبب قصور الغدة الدرقية الشعور بالتعب والضعف، مما يُقلل من مستوى النشاط البدني.

سن اليأس

يُلاحظ زيادة في تراكم الدهون حول منطقة الخصر تحديدًا لدى النساء بعد سن اليأس، وذلك نتيجة التغيرات الهرمونية المصاحبة لهذه المرحلة.

متلازمة كوشينغ وتكيُّس المبايض

تُعتبر زيادة الوزن من الأعراض البارزة لكل من متلازمة كوشينغ (نتيجة زيادة هرمون الكورتيزول) وتكيُّس المبايض (بسبب اختلال التوازن الهرموني، خاصةً هرمون الإنسولين).

جدول المحتويات