أسباب زيادة الوزن وسبل التخلص منه

فهرس المحتويات

ما الذي يُسبب زيادة الوزن؟

تُعتبر زيادة الوزن مشكلة صحية شائعة في عصرنا الحالي، ويرجع ذلك إلى مجموعة من العوامل المتداخلة. سنستعرض في هذا المقال أهم هذه الأسباب، بالإضافة إلى بعض النصائح المفيدة للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وفعّالة.

العوامل المتعلقة بالتغذية

يُعدّ الإفراط في تناول الطعام من أهم أسباب تراكم الدهون في الجسم. يحدث هذا عندما تتجاوز السعرات الحرارية المُستهلكة تلك التي يحرقها الجسم خلال أنشطته اليومية، مما يؤدي إلى تخزين الفائض على شكل دهون. يجب التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية بنسب مناسبة.

قلة الحركة والخمول

يُعتبر قلة النشاط البدني من العوامل الرئيسية المؤدية لزيادة الوزن. فمع تزايد الاعتماد على وسائل النقل الحديثة وقلة الحركة في الحياة اليومية، يقلّ معدل حرق السعرات الحرارية، مما يُسهم في تراكم الدهون. يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام، حتى ولو كانت تمارين بسيطة، لتحسين عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.

أثر قلة النوم على الوزن

يؤثر الحرمان من النوم بشكل سلبي على الوزن، حيث يُسبب اضطرابات في هرمونات التوتر والجوع، مما يُحفز الرغبة في تناول المزيد من الطعام، خاصةً الأطعمة الغنية بالسكريات. يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا) للحفاظ على التوازن الهرموني.

دور العوامل الوراثية

تلعب الجينات دورًا مهمًا في تحديد استعداد الشخص لزيادة الوزن. فبعض الجينات قد تزيد من الشهية أو تقلل من معدل الأيض، مما يُزيد من خطر تراكم الدهون. مع ذلك، لا تُعتبر العوامل الوراثية سببًا وحيدًا، بل تُعدّ عاملًا مساعدًا يمكن التحكم فيه من خلال اتباع نمط حياة صحي.

تأثير بعض الأدوية على الوزن

بعض الأدوية، مثل بعض أدوية خفض السكر، ومضادات الذهان، ومضادات الصرع، ومضادات الاكتئاب، قد تسبب زيادة في الوزن كأثر جانبي. يجب استشارة الطبيب قبل التوقف عن تناول أي دواء، فقد يقترح بدائل لا تُسبب زيادة في الوزن.

المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن

بعض المشاكل الصحية، مثل اضطرابات الغدد الصماء (مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ)، والمتلازمات الوراثية (مثل متلازمة برادر-ويلي)، قد تؤدي إلى زيادة الوزن. يُنصح بإجراء فحوصات طبية منتظمة للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية.

مخاطر زيادة الوزن

يُزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، بعض أنواع السرطان، أمراض المرارة، التهاب المفاصل، النقرس، وتوقف التنفس أثناء النوم، بالإضافة إلى الاكتئاب.

طرق صحية لفقدان الوزن

لا يوجد حل سحري لفقدان الوزن، بل يتطلب الأمر اتباع نمط حياة صحي ومتوازن على المدى الطويل. يُنصح باتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات، وتقليل استهلاك الكربوهيدرات والسكريات. كما يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب التوتر.

يُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب لتحديد خطة غذائية مناسبة وفعّالة.