الجدول
ما الذي يُسبب تصلب الرقبة؟
تصلب الرقبة، أو ما يُعرف بتشنج عضلات الرقبة، هو انقباض لا إرادي في عضلات الرقبة، مما يُسبب الألم والصلابة. قد ينتج هذا التصلب عن عدة أسباب، تتراوح بين الإجهاد العضلي البسيط إلى حالات مرضية أكثر تعقيدًا.
المسببات الشائعة لتصلب الرقبة
تُعدّ بعض العوامل اليومية من أهم مسببات تصلب الرقبة، ومنها:
- التواء الرقبة: يُمكن أن يُسبب التواء الرقبة تمزقًا أو إجهادًا في عضلات الرقبة، مما يؤدي إلى تصلبها كآلية دفاعية طبيعية.
- الضغط النفسي والقلق: يُرتبط التوتر والقلق بتشنج عضلات الرقبة وآلامها.
- الإجهاد البدني المفرط: يُزيد الإرهاق العضلي، خاصةً عند الرياضيين أو من يرفعون الأثقال، من خطر الإصابة بتصلب الرقبة. كما يُشير بعض الباحثين إلى علاقة بين العمل في بيئات شديدة الحرارة وزيادة خطر الإصابة.
- استخدام الهاتف المحمول لساعات طويلة (الرقبة النصية): الوضعية المنحنية المُستمرّة أثناء استخدام الهاتف تؤدي إلى إجهاد وتوتر في عضلات الرقبة.
- الارتجاج: إصابة الرقبة نتيجة حركة سريعة وقوية للرأس للأمام والخلف.
- حركات متكررة أو طويلة الأمد: مثل حمل حقائب ثقيلة على كتف واحد، أو دوران الرأس المفاجئ أثناء النوم، أو استخدام الهاتف بدون يدين.
- الجفاف: نقص السوائل في الجسم.
الحالات المرضية المرتبطة بتصلب الرقبة
في بعض الحالات، يُشير تصلب الرقبة إلى مشكلة صحية كامنة في العمود الفقري أو المفاصل، مثل:
- التهاب المفاصل التنكسي في المفاصل الوجهية: تآكل الغضروف الواقي للمفاصل، مما يُسبب احتكاكًا بين الفقرات العظمية ونمو نتوءات عظمية، قد يؤدي إلى التهاب أو ضغط على الأعصاب.
- الانزلاق الغضروفي: تسطّح الأقراص بين الفقرات العنقيّة وتسرب المادة الليّنة، مما يُسبب التهابًا وتشنجات.
- التهاب الفقار اللاصق: التهاب يُصيب العمود الفقري.
- انفتال العنق (خلل التوتر العنقي): تشنج عضلات الرقبة يُسبب التفافًا وانحرافًا للرأس.
- التضيّق الشوكي: تضيّق الفراغات داخل العمود الفقري، مما يُسبب ضغطًا على الأعصاب.
- داء الفقار الرقبي: تآكل عظام الفقرات العنقيّة.
- داء القرص التنكسي: تلف أو تحلل واحد أو أكثر من الأقراص الفقريّة.
مسببات أخرى لتصلب الرقبة
يُمكن أن يكون تصلب الرقبة عرضًا لبعض الحالات الصحية الأخرى، بما في ذلك:
- الاعتلال العصبي المحيطي: تلف في الأعصاب المحيطيّة، يُمكن أن يُسبب مشاكل حسية وحركية، بما في ذلك تشنج عضلات الرقبة.
- متلازمة ألم اللفافة العصبيّة: نقاط حساسة للألم في العضلات أو الأنسجة الضامة، تُسبب شدًا وتشنجًا في عضلات الرقبة.
- الخلل الميكانيكي: اختلال في آلية عمل الرقبة والكتف، يُمكن أن ينتج عن إصابات أو وضعية جسم سيئة.
- التهاب السحايا: عدوى تُصيب الأغشية المُحيطة بالدماغ والحبل الشوكي.
- الآثار الجانبية للأدوية: مثل ميتوكلوبرومايد أو هالوبيريدول.
- الألم العضلي الليفي: حالة مزمنة تُسبب ألمًا وتيبسًا في العضلات.
- التهاب العظام والنقي:
- صداع التوتر:
- عدوى فيروسية:
- الأورام:
كيفية الوقاية من تصلب الرقبة
تُساعد بعض الإجراءات الوقائية على تقليل خطر الإصابة بتصلب الرقبة، ومنها:
- الراحة المنتظمة: أخذ فترات راحة أثناء استخدام الشاشات الإلكترونية، واستخدام حامل للحاسوب لتعديل ارتفاع الشاشة.
- التمارين الرياضية: ممارسة تمارين تقوية وتمدد منتظمة، مثل تمارين بيلاتس.
- استخدام سماعة الرأس: أثناء المكالمات الهاتفية.
- وضعيات الجلوس الصحيحة: استخدام كرسي مريح ذو ظهر مستقيم، قابل للتعديل.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة: استخدام مسند للقدمين عند الضرورة.
- ارتداء أحذية مريحة: تجنب الأحذية ذات الكعب العالي.
- الراحة أثناء القيادة: التوقف عن القيادة وتحريك الجسم كل ساعة عند السفر لمسافات طويلة.
- شرب كمية كافية من الماء:
- ممارسة أساليب الاسترخاء: لتخفيف التوتر والإجهاد.
- وضعية النوم الصحيحة: تجنب النوم على البطن، واستخدام وسائد داعمة للحفاظ على استقامة الرأس مع الجسم.
