أسباب انتفاخ البطن وكيفية التخلص منه

انتفاخ البطن: مشكلة شائعة

يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة بروز البطن، مما قد يؤثر سلباً على مظهرهم الخارجي وثقتهم بأنفسهم. ولكن، من المهم فهم أن بروز البطن ليس دائماً مرتبطاً بزيادة الوزن. فقد يعاني البعض من تراكم الدهون في منطقة البطن حتى مع وزنهم المثالي. هذا المقال سيساعدك على فهم أسباب هذه المشكلة وكيفية التخلص منها.

أنواع انتفاخ البطن وأسبابه

يوجد عدة أنواع لانتفاخ البطن، لكل منها أسبابه الخاصة وطريقة علاجه. سنناقش هنا نوعين رئيسيين: انتفاخ البطن الدهني و انتفاخ البطن الهرموني.

انتفاخ البطن الدهني: الوقاية والعلاج

السبب: النظام الغذائي غير الصحي، وقلة النشاط البدني. تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، مثل الكعك، والحلويات، والخبز الأبيض، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الأرز والمعكرونة، يساهم بشكل كبير في تراكم الدهون في منطقة البطن.

التعرف عليه: غالباً ما يعاني أصحاب هذا النوع من انتفاخ البطن من قلة الحركة، ويميلون إلى الجلوس لفترات طويلة.

العلاج:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالفواكه والخضروات، والبروتينات الصحية، مثل السمك والبيض والدجاج، والدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي والجري والسباحة، بالإضافة إلى تمارين تقوية عضلات البطن.
• تجنب الوجبات السريعة والجاهزة، لأنها غنية بالسكريات والدهون غير الصحية.

انتفاخ البطن الهرموني: التغلب على التحدي

السبب: يُعزى هذا النوع من انتفاخ البطن غالباً إلى اضطرابات هرمونية، مثل ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول، نتيجة الإجهاد والتوتر، أو مشاكل الجهاز الهضمي، مثل القولون العصبي.

التعرف عليه: عادةً ما يكون انتفاخ البطن الهرموني صلباً وجامد الملمس، ويركز في الجزء الأمامي من الوسط حول منطقة السرة. يصيب هذا النوع غالباً الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والتوتر، و أولئك الذين يتخطون وجبات الطعام، ويتناولون كميات كبيرة من الكافيين والوجبات السريعة.

العلاج:

• الحد من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة اليوغا، والتأمل، والتنفس العميق.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب السهر.
• تقليل استهلاك الكافيين.
• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية الداكنة والمكسرات.