جدول المحتويات
| ما هو النوم العميق؟ |
| أسباب النوم العميق |
| التغلب على النوم العميق |
| المراجع |
فهم طبيعة النوم العميق
يُعرّف النوم العميق، أو ما يُعرف بمغزل النوم، بأنه حالة من النشاط الدماغي ينتج عنها موجات كهربائية تعمل على حجب المؤثرات الخارجية. يواجه العديد من الأفراد صعوبة في الاستيقاظ من هذا النوع من النوم، سواءً للعمل أو الدراسة، ويشعرون غالباً بالتعب ونقص الطاقة خلال النهار. في حين يستجيب البعض لأدنى الأصوات، يظل آخرون في نوم عميق، حتى مع الأصوات المزعجة. العوامل الوراثية، وأسلوب الحياة، واضطرابات النوم غير المُشخصة تلعب دوراً في هذه الحالة. تشير بعض الدراسات إلى أن نشاط الدماغ أثناء النوم يُحدد عمق النوم.
العوامل المؤدية للنوم العميق
هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في النوم العميق، منها:
- قلة النوم: يُعدّ نقص النوم الكافي السبب الأكثر شيوعاً للإرهاق والنوم العميق، خاصةً لدى العاملين ليلاً.
- متلازمة تململ الساقين: اضطراب عصبي يُسبب تنميل وخدر في الساقين كل 20-30 ثانية خلال النوم، مما يؤدي إلى التعب خلال النهار.
- الأرق: يُسبب الأرق صعوبة في النوم لساعات كافية (7-9 ساعات)، مما ينتج عنه نوم عميق خلال ساعات النوم القليلة.
- الفئات العمرية: الأطفال والمراهقون قد يعانون من نوم عميق، خاصةً مع قلة ساعات النوم.
- المخدرات والكحول: تناول المخدرات والكحول يُؤثر سلباً على جودة النوم.
- قلة النشاط البدني والسمنة: نمط حياة غير صحي يُساهم في اضطرابات النوم.
- بعض الأدوية: بعض الأدوية لها آثار جانبية تؤدي إلى النوم العميق.
- الاكتئاب: يُؤثر الاكتئاب على دورة النوم الطبيعية.
- توقف التنفس أثناء النوم: يُسبب انقطاع التنفس أثناء النوم نومًا عميقًا ومتقطعًا.
- ضغوط العمل: الضغوط النفسية والعمل الشاق يُؤثران على جودة النوم.
- البنية الجسدية: الأشخاص النحيلين قد يكونون أكثر عرضة للنوم العميق.
- الراحة النفسية: الشعور بالأمان والراحة قد يُساهم في النوم العميق.
كيفية التغلب على النوم العميق
يمكن اتباع عدة طرق للتغلب على مشكلة النوم العميق:
- روتين صباحي جديد: تجنب الضغط على زر الغفوة في المنبه، ووضعه بعيداً عن السرير، مع اختيار صوت عالٍ ومزعج.
- جدول نوم منتظم: النوم والاستيقاظ في أوقات محددة (7-9 ساعات) يُحسّن نوعية النوم.
- الحد من استخدام الأجهزة الذكية: إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعات.
المراجع
[1] “Why Sleep Is the No. 1 Most Important Thing for a Better Body”, www.shape.com, Retrieved 26-8-2018. Edited.
[2] “Weight loss for obstructive sleep apnea: the optimal therapy for obese patients.”, www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 26-8-2018. Edited.