فهرس المحتويات
| التوتر والإجهاد |
| نقص البروتين |
| نقص الماء |
| الحمل |
| الجوع الشديد |
| المراجع |
تأثير التوتر النفسي على الشهية
غالباً ما يرتبط الشعور بالتوتر والقلق بزيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصةً الأطعمة الغنية بالسكريات. وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يعانين من مستويات عالية من التوتر أكثر عرضةً للرغبة الشديدة في تناول الحلويات مقارنةً بغيرهن. ويؤدي هذا الأكل العاطفي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. يُلاحظ زيادة في محيط الورك كأحد نتائج ذلك. [1]
دور البروتين في التحكم بالشهية
أشارت إحدى الدراسات إلى أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن تمكنوا من تقليل رغبتهم الشديدة في تناول الطعام بنسبة تصل إلى 60% من خلال زيادة نسبة البروتين في نظامهم الغذائي لتصل إلى 25% من السعرات الحرارية اليومية. كما أظهرت نفس الدراسة أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يساهم في تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً بنسبة تصل إلى 50%. [2]
هل العطش هو سبب الرغبة في الطعام؟
يُخلط غالباً بين الشعور بالعطش والجوع. لذلك، عندما تشعر برغبة شديدة في تناول طعام معين، جرب شرب كمية كبيرة من الماء وانتظر لبضع دقائق. فقد تختفي هذه الرغبة تماماً. كما أن شرب كمية كافية من الماء له فوائد صحية عديدة، خاصةً لكبار السن، حيث يساعد على تقليل الشهية ويساهم في خسارة الوزن. [2]
الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال الحمل
تُعاني نسبة تتراوح بين 50% و 90% من النساء الحوامل في الولايات المتحدة من الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة. لا يزال السبب الدقيق وراء هذه الظاهرة غير واضح تماماً، لكن يُعتقد أن التغيرات الهرمونية السريعة، والجهد الإضافي الذي يبذله جسم الحامل لإنتاج المزيد من الدم، أو حتى الأكل العاطفي للتكيف مع التغيرات الجسدية، قد تلعب دوراً في ذلك. [3]
الجوع الشديد وزيادة الشهية
يمكن أن ينتج الشعور الشديد بالجوع عن تخطي وجبات الطعام أو اتباع نظام غذائي قاسي. يؤدي الجوع الشديد إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقاً، مع ميل لتناول الأطعمة السريعة والغير صحية. لذلك، يُنصح بتناول وجبات متعددة على مدار اليوم للتحكم بالشهية وتجنب الإفراط في تناول الطعام. [4]
المراجع
- Jon Johnson (16-7-2017),”What causes food cravings?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-9-2018. Edited.
- Adda Bjarnadottir (18-1-2016),”11 Ways to Stop Cravings for Unhealthy Foods and Sugar”, www.healthline.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.
- Holly Ernst (9-8-2018),”When Do Pregnancy Cravings Start?”, www.healthline.com, Retrieved 17-9-2018. Edited.
- Elaine Magee,”The Facts About Food Cravings”, www.webmd.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.
