أسباب اضطراب النوم

تأثير الزمن على جودة النوم

مع تقدم العمر، قد تتغير دورة النوم والاستيقاظ بشكل ملحوظ. لا يتعلق الأمر بالضرورة بالاستيقاظ المتكرر، بل بتغيّر أوقات النوم الطبيعية للجسم. قد يشعر كبار السن بالتعب والنوم في وقت أبكر، ما يؤدي إلى استيقاظ مبكر أيضًا. وحتى مع محاولة الحفاظ على نفس جدول النوم، قد يجد الشخص نفسه يستيقظ مبكرًا بشكل متزايد مع تقدم السن.

العادات اليومية التي تؤثر على النوم

يُعد أسلوب الحياة عاملاً رئيسيًا في جودة النوم. بعض العادات السيئة قد تسبب اضطرابًا في النوم، منها:

• الكحول: شرب الكحول قبل النوم بساعات قليلة قد يسبب نومًا متقطعًا، رغم أنه قد يسبب النعاس في البداية، إلا أنه قد يوقظك خلال الليل لزيادة الحاجة لدخول الحمام.
• الكافيين: تجنب الكافيين بعد الظهر، فهو يمنع إفراز مادة الأدينوسين، المسؤولة عن الشعور بالنعاس.
• وقت الطعام: تناول وجبات دسمة قبل النوم قد يسبب حرقة المعدة، ما يصعب النوم.
• قيلولة طويلة: قيلولة طويلة خلال النهار قد تسبب صعوبة في النوم ليلاً.
• بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة بما يكفي. استخدم وسادة مريحة.
• مشاركة السرير: قد يسبب مشاركة السرير مع شخص آخر أو حيوان أليف اضطرابات في النوم، خاصةً إذا كان الشخص يشخر أو يتحرك كثيرًا.
• الرياضة قبل النوم: ممارسة الرياضة قبل النوم قد ترفع درجة حرارة الجسم وتمنحك طاقة إضافية، مما قد يجعل النوم صعبًا. لكن الأمر يختلف من شخص لآخر.
• الأجهزة الرقمية: التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يقلل من إنتاج الميلاتونين، ما يؤدي إلى نوم متقطع. حاول إبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

التوتر وأثره على الراحة

القلق والتوتر اليومي، سواءً بسبب الضغوط المالية أو مشاكل العمل، من أهم أسباب الأرق واضطراب النوم. تنظيم المهام وتقليل التوتر يساهم في تحسين النوم.

انقطاع الطمث واضطرابات النوم

تعاني الكثير من النساء من اضطرابات النوم بعد انقطاع الطمث، نتيجة انخفاض هرمون البروجسترون والإستروجين، ما يسبب التعرق الليلي والهبات الساخنة.

الأدوية التي قد تسبب اضطراب النوم

بعض الأدوية لها آثار جانبية قد تسبب اضطراب النوم، مثل المنشطات، أدوية الحساسية، أدوية القلب، أدوية ضغط الدم، أدوية مرض باركنسون، وأدوية اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من اضطراب النوم وتتناول أي دواء.

الحالات الصحية التي تؤثر على النوم

الكثير من الأمراض المزمنة قد تؤدي إلى اضطراب النوم، خاصةً بين كبار السن، مثل:

• القلق والاكتئاب: يصعبان الخلود إلى النوم والاستمرار فيه.
• اعتلال الأعصاب: يسبب الوخز والألم في الأطراف، ما يسبب الاستيقاظ المتكرر.
• انقطاع النفس النومي: توقف التنفس مؤقتًا أثناء النوم، ما يؤدي إلى النعاس خلال النهار والشخير.
• مرض باركنسون وألزهايمر: يؤثران على الحركة والنوم.
• الحساسية ومشاكل التنفس: تسبب صعوبة التنفس.
• كثرة التبول: تسبب الاستيقاظ المتكرر للذهاب للحمام.
• الألم المزمن: مثل التهاب المفاصل، متلازمة التعب المزمن، الألم العضلي الليفي، وأمراض الأمعاء الالتهابية.
• حرقة المعدة: تسبب تهيجًا في المريء.
• اضطرابات الأكل: مثل فقدان الشهية والشره العصبي.
• أمراض القلب: مثل مرض الشريان التاجي وفشل القلب الاحتقاني.
• أمراض الكلى: تؤثر على وظائف الجسم وتسبب اضطرابات في النوم.
• أمراض الغدة الدرقية: فرط أو قصور نشاط الغدة الدرقية يؤثر على النوم.

متى يجب زيارة الطبيب؟

استشر طبيبك إذا كنت تعاني من اضطراب النوم لفترة طويلة أو إذا رافق اضطراب النوم أعراض أخرى مثل: النعاس الشديد خلال النهار، تغيرات المزاج، الشخير بصوت عالٍ، أو ضيق التنفس أثناء النوم.

خلاصة

هناك العديد من الأسباب لاضطراب النوم، منها العوامل المتعلقة بأسلوب الحياة، والعمر، والمشاكل الصحية، والأدوية. التغييرات في أسلوب الحياة، والتعامل مع التوتر، واستشارة الطبيب في حال استمرار المشكلة، كلها خطوات مهمة لتحسين جودة النوم.