أسباب اضطرابات النوم لدى النساء

فهرس المحتويات

صعوبات النوم لدى النساء: نظرة عامة

يُعاني الملايين حول العالم من اضطرابات النوم، المعروفة أيضًا باسم الأرق (Insomnia). يتمثل هذا الاضطراب بصعوبة البدء بالنوم، أو البقاء نائمًا، مما يؤدي إلى آثار سلبية على الحياة اليومية. وتجدر الإشارة إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال، خاصة مع تقدم العمر، حيث تعاني واحدة من كل أربع نساء من أعراض الأرق، بينما تعاني واحدة من كل سبع نساء من أرق مزمن يؤثر على قدرتها على أداء مهامها اليومية.

التغيرات الهرمونية وارتباطها بنقص النوم

تُعاني النساء من تغيرات هرمونية خلال حياتهن تؤثر بشكل كبير على نوعية نومهن. ففي دورة الطمث، تُلاحظ العديد من النساء صعوبة في النوم، خاصةً قبل أيام الدورة، ويزداد الأمر سوءًا لدى من تعاني من اضطراب ما قبل الحيض (Premenstrual Dysphoric disorder PMDD). أما الحمل، فغالباً ما يصاحبه أرق، خاصةً في الثلث الأخير، بسبب عدم الراحة الجسدية، أو تقلصات الساقين، أو الحاجة المتكررة للذهاب إلى الحمام. وأخيراً، فترة انقطاع الطمث (Menopause) وما قبلها (Perimenopause)، تُسبب الهبات الساخنة والتعرق الليلي، مما يعيق النوم بشكل كبير.

العوامل المساهمة في اضطرابات النوم

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الأرق، سواءً كان حادًا أو مزمنًا، وتشمل عوامل عامة تؤثر على الرجال والنساء على حد سواء:

الفرق بين الأرق الحاد والمزمن

يُصنف الأرق إلى نوعين رئيسيين: الأرق الحاد (Acute insomnia)، الذي يستمر لفترة قصيرة، وغالباً ما يكون ناتجًا عن التوتر، أو التعرض لصدمة، أو تغيير عادات النوم. أما الأرق المزمن (Chronic insomnia)، فيستمر لأكثر من ثلاثة أشهر، ويرتبط غالباً بمشاكل صحية، كألم الظهر، والتهاب المفاصل، والسرطان، والسكري، وأمراض القلب، والربو، وأمراض الغدة الدرقية، وألزهايمر، وباركنسون، وارتداد الحمض المعدي المريئي. كما قد يكون مرتبطاً بمشاكل نفسية كالاكتئاب والقلق، أو استعمال بعض الأدوية.

من العوامل الأخرى التي تساهم في الأرق: التوتر الناتج عن العمل، أو الدراسة، أو الأمور المالية أو العائلية، وسفر، أو جدول عمل غير منتظم، وممارسة عادات نوم سيئة، كعدم وجود جدول منتظم للنوم، وأخذ قيلولة طويلة نهارًا، وممارسة أنشطة محفزة قبل النوم، وعدم راحة بيئة النوم، واستخدام السرير لأغراض أخرى غير النوم، واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرةً، وتناول الطعام الثقيل قبل النوم، واستهلاك الكحول، والكافيين، والنيكوتين، بالإضافة إلى بعض اضطرابات النوم الأخرى مثل توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم (Sleep apnea) ومتلازمة تململ الساقين (Restless legs syndrome).

علامات تدل على قلة النوم عند النساء

تظهر أعراض قلة النوم لدى النساء بصورة متنوعة، وتشمل صعوبة النوم، ونوم متقطع، والاستيقاظ المبكر، والشعور بعدم الراحة بعد الاستيقاظ، والاستيقاظ لفترات طويلة دون نوم، وعدم القدرة على النوم مجددًا بعد الاستيقاظ خلال الليل.