أثر اليوجا على الذاكرة
أظهرت دراسة علمية أُجريت في عام 2012 على عينة تتكون من ثلاثين طالبًا تقريبًا، أن ممارسة تمارين اليوجا لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة يوميًا، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي وملموس على الذاكرة. وقد بينت نتائج الاختبارات التي خضع لها الطلاب الذين انتظموا في ممارسة اليوجا، أن قدرتهم على تحقيق نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة كانت ملحوظة مقارنة بأقرانهم الذين مارسوا أنواعًا أخرى من التمارين الرياضية. علاوة على ذلك، تسهم اليوجا في تحسين وظائف الدماغ من خلال تعزيز التنفس العميق من الحجاب الحاجز، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات الأكسجين في الجسم.
السودوكو وتنمية القدرات الذهنية
تُعتبر لعبة السودوكو واحدة من ألعاب الذكاء المعروفة، وذلك لقدرتها على تعزيز التركيز وتنمية الذاكرة قصيرة المدى. تعتمد هذه اللعبة بشكل أساسي على الذاكرة، حيث يتعين على اللاعب تذكر أماكن ومسارات الأرقام الصحيحة لإكمال اللعبة بنجاح. يمكن ممارسة السودوكو بسهولة عبر الإنترنت، أو من خلال الكتب المتوفرة التي تحتوي على ألغاز بدرجات صعوبة متفاوتة. كما توجد العديد من التطبيقات المجانية التي تساعد على تعلم هذه اللعبة. يُنصح بالبدء بمستويات اللعبة الأسهل والانتقال تدريجيًا إلى المستويات الأكثر صعوبة، لكي يتمكن اللاعب من فهم قواعد اللعبة بشكل كامل.
الألغاز كمنشط للذاكرة
تُعد الألغاز من الأنشطة الهامة التي يمكن القيام بها لتعزيز الذاكرة وزيادة التركيز. تجبر هذه الأنشطة الدماغ على التفكير بطرق إبداعية وغير تقليدية. تشتمل الألغاز على مجموعة متنوعة من المهام الذهنية، بما في ذلك الرياضيات والتفكير المنطقي والتفكير غير الخطي. لهذا السبب، تعتبر الألغاز والأحاجي أدوات فعالة للحفاظ على ذاكرة قوية ونشطة.
تجديد البيئة وأثرها على الذاكرة
يمكن تقوية الذاكرة من خلال تغيير البيئة المحيطة واستكشاف أماكن جديدة تختلف عن الأماكن المعتادة. أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن البيئات الجديدة والمختلفة تساهم في الحفاظ على حجم الدماغ مع التقدم في العمر، وتحفز نشاط الخلايا العصبية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه البيئات على تطوير مهارات الذاكرة. يمكن استكشاف بيئات جديدة من خلال زيارة أماكن مختلفة أو تجربة أنشطة غير مألوفة.
المراجع
- Timothy J. Legg (22-11-2017),”25 Ways to Improve Your Memory”،www.healthline.com, تم الاسترجاع 7-8-2018.
- Mark Stibich (12-6-2018),”8 Ways to Exercise Your Brain With Games”،www.verywellmind.com, تم الاسترجاع 7-8-2018.
- RICHARD C. MOHS,”How to Improve Your Memory”،www.health.howstuffworks.com, تم الاسترجاع 7-8-2018.
