جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| تقليل السكريات والكربوهيدرات | الفقرة الأولى |
| تعزيز النشاط البدني | الفقرة الثانية |
| استكشاف أسباب الإفراط في الأكل | الفقرة الثالثة |
| المراجع | المراجع |
إدارة استهلاك السكريات والكربوهيدرات
يُعتبر الحد من تناول السكريات والكربوهيدرات الخطوة الأساسية في رحلة إنقاص الوزن. عندما يقلّ استهلاك الكربوهيدرات، لا يعتمد الجسم على حرقها كمصدر للطاقة، بل يتجه إلى حرق الدهون المخزّنة. هذا بدوره يُقلّل من الشعور بالجوع، ويُساهم في تناول سعرات حرارية أقل. كما أن تقليل الكربوهيدرات يُخفض مستوى الإنسولين في الدم، مما يُساعد على التخلّص من الماء والصوديوم الزائدين، ويُؤدي إلى فقدان وزن الماء. اتباع هذا النظام الغذائي قد يُسفر عن خسارة 4.55 كيلوغرامًا خلال الأسبوع الأول، بفضل فقدان الماء والدهون.
[١]أهمية الحركة والنشاط البدني
يُعدّ النشاط البدني ركيزة أساسية في خسارة الوزن. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لا يُشترط أن تكون التمارين مكثفة، بل يمكن ممارسة رياضات ممتعة تناسب جميع الأعمار، مثل رياضة التنس. كما يُمكن استبدال وسائل النقل التقليدية، كالسّيارة، بالدراجة أو المشي لمسافات قصيرة.
[٢]فهم دوافع الإفراط في تناول الطعام
يُعتبر الطعام الوقود الأساسي للجسم، لذا من الطبيعي الشعور بالجوع وتناول الطعام. لكنّ الإفراط في الأكل دون شعور حقيقي بالجوع يُشير إلى وجود أسباب أخرى. يجب البحث عن هذه الأسباب، فبعض الأفراد قد يلجأون إلى الإكثار من الطعام في المناسبات الاجتماعية، أو للتغلّب على مشاعر سلبية كالضغط النفسي، الحزن، أو الاكتئاب. يُنصح بالكشف عن هذه المواقف ومحاولة إيجاد بدائل صحية، كالمشي أو التواصل مع الأصدقاء، ومكافأة النفس على ذلك.
[٣]المراجع
- Kris Gunnars (14-3-2018),”How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”،www.healthline.com, Retrieved 20-8-2018. Edited.
- Paul Sloane,”Six Great Ways to Lose Weight”،www.lifehack.org, Retrieved 20-8-2018. Edited.
- “How to Lose Weight Quickly and Safely”,www.webmd.com, Retrieved 20-8-2018. Edited.
