أساليب فعّالة للتخلص من الدهون الزائدة

ما هي السمنة وأضرارها؟

تُعرف السمنة بتراكم الدهون في الجسم بشكلٍ مفرط وغير طبيعي، مما يُشكّل تهديداً خطيراً للصحة. فهي تُعدّ عاملاً رئيسياً لزيادة احتمالية الإصابة بأمراضٍ خطيرة، مثل داء السكري (Diabetes)، وأمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular diseases)، وبعض أنواع السرطان. يمكن قياس مستوى السمنة عن طريق مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index)، الذي يُحسب بقسمة الوزن بالكيلوغرامات على مربع الطول بالأمتار. يُعتبر الشخص الذي يتجاوز مؤشر كتلة جسمه 25 مصاباً بزيادة الوزن، بينما يُصنّف الشخص الذي يتجاوز مؤشره 30 بأنه يعاني من السمنة.

أسرار التخلص من الدهون الزائدة

على الرغم من المنتجات والوصفات التي تدّعي مساعدتها في حرق الدهون، إلا أنّه من الضروري تجنبها لما قد تسببه من أضرار صحية خطيرة. الطريقة المثلى لفقدان الوزن هي تناول سعرات حرارية أقل مما يحرق الجسم، بالإضافة لممارسة الرياضة بانتظام. يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بأي نظام غذائي أو برنامج رياضي.

طرق فعالة لحرق الدهون

هناك العديد من الطرق التي تُساعد على تسريع عملية حرق الدهون، من خلال اتباع نمط حياة صحي، ومنها:

• التمارين الرياضية: تمارين القوة (Strength training) تُساعد على بناء العضلات وزيادة قوتها، مما يُساهم في حرق الدهون، خاصةً الدهون الحشوية (Visceral fat). أظهرت الدراسات أن تمارين المقاومة (Resistance training) لمدة 10 أسابيع تُقلل من الدهون بنحو 1.8 كيلوغرام.
• زيادة البروتين: تناول البروتين عالي الجودة (لحوم، مأكولات بحرية، بيض، بقوليات، منتجات ألبان) يُقلل الشهية ويزيد الشعور بالشبع، مما يُساعد على تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
• النوم الكافي: قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع، مما يزيد الشهية. النوم لمدة 7 ساعات أو أكثر يُساعد على التحكم في الوزن.
• إضافة الخل: إضافة الخل للطعام يُساعد على تقليل الشهية والسعرات الحرارية.
• الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية (زيت جوز الهند، أفوكادو، بذور) باعتدال، يُساعد على الشعور بالشبع.
• الألياف: زيادة تناول الألياف (خضراوات، فواكه، بقوليات، حبوب كاملة، مكسرات) يُساعد على الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية.
• الحد من الكربوهيدرات المكررة: تجنب الكربوهيدرات المكررة (مخبوزات، أغذية مصنعة، معكرونة، خبز أبيض) لما لها من تأثير سلبي على مستويات السكر في الدم.
• التمارين الهوائية: ممارسة التمارين الهوائية (Aerobic exercise) مثل الركض والسباحة والمشي، تُساعد على حرق الدهون.

فيديو: رحلة هضم الدهون

لفهم كيفية التخلص من الدهون، من المهم معرفة مراحل هضمها وتخزينها في الجسم. (هنا يمكنك إدراج الفيديو).

المراجع

• [1] “Obesity”, www.who.int
• [2] “Metabolism and weight loss: How you burn calories”, www.mayoclinic.org
• [3] Rachael Link (19-3-2018),”The 14 Best Ways to Burn Fat Fast”،www.healthline.com