جدول المحتويات
| النظام الغذائي القائم على السوائل |
| تجنب السكريات المضافة |
| تناول الفواكه بحكمة |
| أهمية البروتينات |
| تقليل الكربوهيدرات |
| المراجع |
النظام الغذائي القائم على السوائل
يعتمد هذا النظام على استبدال الأطعمة الصلبة بالعصائر والحساء. يؤدي هذا إلى انخفاض سريع في الوزن بسبب انخفاض السعرات الحرارية بشكل كبير مقارنة باحتياجات الجسم اليومية. تحتوي الوجبات السائلة عادةً على 200-300 سعرة حرارية يوميًا، بينما يحتاج الشخص العادي إلى 2000-2500 سعرة حرارية يوميًا. [1]
تجنب السكريات المضافة
يُعدّ تجنب السكر من العوامل الأساسية لنجاح عملية إنقاص الوزن. يوجد السكر بأشكال متعددة، مثل الجلوكوز والفركتوز واللاكتوز وشراب الذرة ودبس السكر، كما يوجد في منتجات غذائية غير متوقعة مثل صلصة الطماطم. [2]
تناول الفواكه بحكمة
تحتوي معظم الفواكه على نسبة عالية من السكر، باستثناء التوت الذي يُعتبر منخفض السكر ويمكن تناوله أكثر من مرة أسبوعيًا. يمكن تحضير مشروبات من التوت مع الثلج أو الحليب الخالي الدسم كبديل عن وجبة الإفطار. [2]
أهمية البروتينات
يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون، مثل السمك والصويا والدجاج، وذلك عن طريق الشواء أو الطهي على البخار. يجب تجنب منتجات الألبان عالية الدهون والسكر، مع السماح بتناول الحليب الخالي الدسم والزبادي غير المحلى وجبن القريش مرة واحدة يوميًا. [2]
تقليل الكربوهيدرات
يُساعد تقليل الكربوهيدرات على خفض السعرات الحرارية وقمع الشهية. يبدأ الجسم بحرق مخزونه من الدهون بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات، مما يُقلل من الشعور بالجوع. كما يُساعد تقليل الكربوهيدرات على خفض مستوى الإنسولين، مما يُمكّن الكلى من التخلص من الصوديوم والماء الزائد. [3]
المراجع
- ANDREA CESPEDES (18-07-2017),”How to Lose Weight Fast With the Liquid Diet”،livestrong, Retrieved 08-04-2018. Edited.
- How to Lose Weight Super Fast (18-07-2017),”How to Lose Weight Super Fast”،livestrong, Retrieved 08-04-2018. Edited.
- Kris Gunnars (14-03-2018),”How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”،healthline, Retrieved 08-04-2018. Edited.
