جدول المحتويات
| مكملات غذائية طبيعية |
| تمارين فعّالة لحرق الدهون |
| نصائح ذهبية لفقدان الوزن |
| أسباب عدم فقدان الوزن |
| المراجع |
خيارات طبيعية لتعزيز فقدان الوزن
يسعى الكثيرون إلى طرق فعالة لإنقاص الوزن. بعض الخيارات الطبيعية قد تساعد، ومنها:
- البرتقال المر: يساهم في علاج مشاكل الهضم كالإمساك وعسر الهضم، وقد يدعم عملية فقدان الوزن.
- الكابسيسين (من الفلفل الحار): يُعتقد أنه يُسرّع عملية الأيض ويُقلل من الدهون.
- بذور الشيا: قد تُساعد في خسارة الوزن.
- الشاي الأخضر: يُعتقد أن له دور في إنقاص الوزن.
- شاي الألونج: أظهرت الدراسات أنه قد يُساعد في فقدان الوزن.
- شعيرية شيراتاكي: منخفضة بالكربوهيدرات وخالية من الجلوتين، وقد تُقلل الرغبة في تناول المعكرونة.
برامج رياضية لخسارة الوزن
إنقاص الوزن يتطلب نظاماً متوازناً. إلى جانب النظام الغذائي، تلعب التمارين الرياضية دوراً حاسماً:
أظهرت الدراسات أن تمارين التحمل، كرفع الأثقال، تُحسّن كتلة العضلات وقوتها، وتُقلل من الدهون، خاصة الدهون الحشوية. و الجمع بين تمارين التحمل والتمارين الهوائية يُعطي نتائج أفضل في خسارة الدهون مقارنةً بالتمارين الهوائية وحدها.
نصائح عملية لتحقيق أهدافك
لحماية صحتك، تجنّب فقدان الوزن بسرعة كبيرة. الهدف هو فقدان 0.5-1 كيلوغرام أسبوعياً. إليك بعض النصائح:
- تجنّب الأطعمة المصنعة: غنية بالصوديوم، والدهون، والسكر، والسعرات الحرارية، وتفتقر للمغذيات.
- قلّل من السكر المضاف: خاصة الفركتوز الذي يُحوّل إلى دهون في الكبد.
- شرب القهوة السوداء (بدون سكر أو كريمة): قد تُحسّن عملية الأيض وتُقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض.
عوامل قد تُعيق فقدان الوزن
في بعض الأحيان، حتى مع اتباع نظام غذائي، قد لا ينخفض الوزن. بعض الأسباب المحتملة:
- بطء عملية الأيض: تتأثر بعوامل وراثية، والتقدم في العمر، وحتى قلة الطعام.
- قلة النوم: يؤثر سلباً على عملية الأيض ومستويات الطاقة.
المصادر
- Wong, Cathy. “All-Natural Approach to Weight Loss.” verywellfit.com, 28 Sept. 2018, www.verywellfit.com. Accessed 21 Feb. 2019.
- Link, Rachael. “The 14 Best Ways to Burn Fat Fast.” healthline.com, 19 Mar. 2018, www.healthline.com. Accessed 14 Feb. 2019.
- Fletcher, Jenna. “20 ways to lose weight safely.” medicalnewstoday.com, 8 Jan. 2019, www.medicalnewstoday.com. Accessed 14 Feb. 2019.
- “Why Can’t I Lose Weight?” webmd.com, www.webmd.com. Accessed 14 Feb. 2019.