خطة لإنقاص الوزن بفعالية
تتوفر العديد من الطرق المُساعدة على خسارة الوزن بسرعة وسهولة. من أهم هذه الأساليب:
- تقليل السكريات والكربوهيدرات: تُشكل الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة التي يحرقها الجسم. عند تقليلها، يلجأ الجسم إلى حرق الدهون المخزنة، مما يُساعد على إنقاص الوزن. كما أن تقليل الكربوهيدرات يُقلل الشعور بالجوع، وبالتالي يحد من كمية الطعام المُتناول.
- زيادة البروتينات، الدهون الصحية، والخضروات: يُنصح بتضمين البروتينات والدهون الصحية (مثل الأفوكادو والمكسرات) والخضروات قليلة الكربوهيدرات في كل وجبة. هذا يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويُقلل الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
- ممارسة التمارين الرياضية: تمارين المقاومة، كرفع الأثقال، تُسرّع عملية الأيض وتُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. وإن لم تكن هذه التمارين مُمكنة، يُمكن مُمارسة رياضات أخرى كالمشي، الجري، أو السباحة.
أغذية تساهم في زيادة الوزن
يُنصح بتجنب بعض الأطعمة التي تُساهم في زيادة الوزن، ومنها:
- المشروبات الغازية (حتى قليلة السعرات)
- عصير الفواكه (بسبب السكريات العالية)
- صلصة السلطة المُعلبة
- الحبوب المُكررة
- بعض أنواع اللحوم (مثل لحوم الأبقار)
- الحبوب المُحلاة (كحبوب الإفطار)
- المُحليات الصناعية
- رقائق البطاطا
- الكحول
- كريمة القهوة
- المُخبوزات الجاهزة
- مشروبات الطاقة
- زيت الصويا (بكميات كبيرة)
الفوائد الصحية المترتبة على خسارة الوزن
إنقاص الوزن لا يقتصر على المظهر الجمالي فقط، بل يحمل العديد من الفوائد الصحية، منها:
- الوقاية من الربو والحساسية
- تقليل آلام القدم
- تحسين مظهر البشرة
- علاج التهاب المفاصل
- تحسين المزاج
- تقوية الذاكرة
- تحسين نوعية النوم
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
المراجع
- [١] Kris Gunnars (27-1-2019),”How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”،www.healthline.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.
- [٢] SAMANTHA LEFFLER (27-1-2019),”Avoid These 19 Foods if You Want to Lose Weight”،www.eatthis.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.
- [٣] “8 Surprising Health Reasons to Lose Weight”,www.everydayhealth.com,27-1-2019، Retrieved 27-1-2019. Edited.
