أساليب صحية لفقدان الوزن خلال أسبوع

جدول المحتويات

فقدان الوزن بشكل صحي وآمن خلال سبعة أيام

يُشير الخبراء إلى أن معدل فقدان الوزن الصحي خلال أسبوع يتراوح بين 0.45 إلى 0.9 كيلوغرام. فإنّ خسارة الوزن السريعة قد تُسبب العديد من المشاكل الصحية، مثل: ضمور العضلات، حصوات المرارة، وسوء التغذية، بالإضافة إلى تباطؤ عملية الأيض.

خفض استهلاك السكريات والكربوهيدرات

يُساعد اتباع نظام غذائي منخفض السكريات والنشويات على تقليل الشعور بالجوع وتناول سعرات حرارية أقل. يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات. كما أن تقليل النشويات يُقلل من مستوى هرمون الأنسولين، مما يُساعد الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الزائد، وبالتالي خسارة وزن الماء الزائد.

فوائد تناول وجبة الإفطار

يُعتبر تناول وجبة الإفطار من أهم العوامل في التحكم في الوزن وتقليل السعرات الحرارية المُستهلكة. أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون الإفطار يتمتعون بمؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين يتجاهلونها. على الرغم من الاعتقاد الشائع بأنّ تخطي الإفطار يُقلل السعرات الحرارية، إلا أنّه غالباً ما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام خلال اليوم.

الصيام المتقطع كخيار لفقدان الوزن

يُعدّ الصيام المتقطع نظاماً غذائياً يتميّز بصيام منتظم لفترات قصيرة، وتناول الطعام خلال فترة محددة من اليوم. أظهرت العديد من الدراسات فعاليته في خسارة الوزن، وذلك بسبب تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة. تتنوع أساليب الصيام المتقطع، منها الصيام يومياً مع الإفطار في اليوم التالي، أو الصيام يومين في الأسبوع مع تناول ٥٠٠-٦٠٠ سعرة حرارية فقط في أيام الصيام، أو الصيام لمدة ١٦ ساعة وتناول الطعام خلال ٨ ساعات.

المصادر

[1] Ryan Raman (29-10-2017),”Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?”, www.healthline.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.
[2] Kris Gunnars (14-03-2018),”How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”, www.healthline.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.
[3] Kathleen M. Zelman,”10 Ways to Lose Weight Without Dieting”, www.webmd.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.
[4] Tracey Strudwick (03-07-2018),”How to naturally lose weight fast”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.