فهرس المحتوى
- فهم أزمة منتصف العمر
- أسباب أزمة منتصف العمر عند النساء
- التعامل مع أزمة منتصف العمر عند النساء
- المراجع
فهم أزمة منتصف العمر
أزمة منتصف العمر هي حالة من الاضطراب العاطفي قد تصيب بعض النساء في الفترة العمرية من 40 إلى 60 عامًا. تتميز هذه الفترة بمشاعر الحزن، التعب، القلق، وفقدان الشعور بالأهمية. قد تكون أسباب هذه الأزمة فسيولوجية، عاطفية أو اجتماعية. يُصنف خبراء الصحة النفسية أزمة منتصف العمر على أنها تشخيص غير مُعترف به من الناحية الطبية، لكن بعض الدراسات أفادت بأن 26% من الأمريكيين يقرون بوجود هذه الأزمة. بالإضافة إلى ذلك، أشار بعض الباحثين إلى وجود انخفاض في مستويات السعادة خلال مرحلة منتصف العمر قبل أن تعود للارتفاع مع تقدم العمر.
أسباب أزمة منتصف العمر عند النساء
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تساهم في ظهور أزمة منتصف العمر عند النساء، من بينها:
- التغيرات في العلاقات والأدوار الاجتماعية: قد تواجه بعض النساء مسؤوليات جديدة مثل رعاية الوالدين المسنين، في حين قد يشعر البعض الآخر بالفراغ والحزن مع بلوغ أطفالهنّ مرحلة الاستقلال ومغادرتهم للمنزل.
- انخفاض القدرات الجسدية: يُصبح ظهور علامات الشيخوخة أكثر وضوحًا مع مرور الوقت.
- التفكير في الماضي: قد يسبب التفكير في السنوات الماضية والمواقف التي مررت بها شعورًا بالندم على بعض الخيارات التي اتخذت، والتساؤل عن ما كان يمكن أن يكون.
- التغيرات الهرمونية: يُؤثر انقطاع الدورة الشهرية على توازن الهرمونات، خاصة انخفاض مستوى هرموني الاستروجين والبروجسترون. يُمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض في مستويات الطاقة، اضطرابات في النوم، تقلبات في المزاج، ضعف الذاكرة، زيادة الوزن، القلق، وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تُسبب السعادة سابقًا.
- الصدمات: قد تواجه بعض النساء صدمات مؤلمة مثل وفاة أحد أفراد عائلتها، الطلاق، فقدان الخصوبة، أو أي تجربة مؤلمة تُؤثر بشكل سلبي على نفسيتهم.
- النظرة المجتمعية: قد تشعر النساء بعدم الثقة بالنفس بسبب النظرة المجتمعية غير المنصفة لكبار السن، حيث يُركز المجتمع على الشباب ويُهمل النساء المسنات أو يتعامل معهنّ بشكل غير لطف.
التعامل مع أزمة منتصف العمر عند النساء
هناك العديد من الطرق للتغلب على أزمة منتصف العمر، وتشمل:
- الاعتراف بوجود الأزمة: يُعدّ الاعتراف بوجود مشكلة الخطوة الأولى لحلها.
- التقييم الذاتي: فكر بعمق في مشاعرك، مستويات طاقتك، والأنشطة التي تُقضي فيها وقتك. ابحث عن الأسباب التي تستنزف طاقاتك و قم بإجراء بعض التعديلات للحد من العلاقات غير الصحية، ابحث عن أصدقاء جدد، و مارس الهوايات والأنشطة التي تُحفّز طاقاتك.
- الشعور بالامتنان: دوّن جميع إنجازاتك، نعمك و الأشياء الإيجابية في حياتك، وشعر بالامتنان لوجودها.
- العناية بالصحة: أعطِ الصحة أولوية في حياتك، و قم بزيارة الطبيب العام أو طبيب النساء للتأكد من أنّ مشاعرك طبيعية ولا تحتاج إلى علاج.
- العلاج النفسي: يمكن أن يساعدك معالج نفسي على التحكم في مشاعرك.
- مراجعة طبيب نفسي: في حالة الاكتئاب الحاد، أو إذا كان للمشاعر السلبية تأثير سلبي على نشاطاتك اليومية، أو إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية ، فمن الضروري مراجعة طبيب نفسي مختص.
- الأنشطة الطبيعية: قضاء بعض الوقت في الطبيعة، الجلوس على شاطئ البحر، و ممارسة الرياضة، جميعها سلوكيات تُحسّن من المزاج وتُكافح القلق.
- التواصل مع الأصدقاء: تواصل مع أصدقائك و تحدث معهم بشكل منتظم، و تناول الطعام الصحي الذي يُحضر الفواكه و الخضار و البروتينات.
- التغيير و الابتكار: جرّب أشياء جديدة مثل المشاركة في بعض ال دورات التدريبية عبر الإنترنت، أو قراءة الروايات، أو إنشاء مشروع صغير.
المراجع
- Joy Rebecca (15/02/2019),”Midlife Crisis in Women: How to Find Your Silver Lining”,healthline, Retrieved 26/12/2021. Edited.
- Amy Morin & LCSW (5/11/2021),”What Are the Signs of a Midlife Crisis?”,verywellmind, Retrieved 26/12/2021. Edited.
- clevelandclinic (30/06/2020),”Why Midlife Crises Are Different for Women”,clevelandclinic, Retrieved 26/12/2021. Edited.