الفهرس
- نظرة عامة على أوميغا 3 وفيتامين د
- أبحاث ودراسات حول فوائد أوميغا 3 وفيتامين د
- الجرعات اليومية الموصى بها
- الجرعة اليومية لأوميغا 3
- الجرعة اليومية لفيتامين د
نظرة عامة على أوميغا 3 وفيتامين د
تُعتبر أحماض أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية المتعددة غير المشبعة (PUFA)، وتتكون من سلاسل طويلة من ذرات الكربون مرتبطة بمجموعة كربوكسيل ومجموعة ميثيل. تنقسم أوميغا 3 إلى ثلاثة أنواع رئيسية: حمض ألفا-اللينولينيك (ALA) الموجود في المصادر النباتية كالزيوت النباتية والبذور، وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهكساينويك (DHA) الموجودان بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية. يلعب هذان الحمضان دوراً حيوياً في وظائف الجسم المتعددة. أما فيتامين د، فهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يُوجد طبيعياً في بعض الأطعمة، يُضاف إلى أخرى، ويتوفر كمكمل غذائي.
أبحاث ودراسات حول فوائد أوميغا 3 وفيتامين د
أظهرت العديد من الدراسات أهمية تناول مكملات أوميغا 3 وفيتامين د، إلا أن نتائجها اختلفت بشأن بعض الفوائد، وخاصةً فيما يتعلق بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان. فيما يلي بعض الدراسات المهمة:
- دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Nutrition & Metabolism أشارت إلى أن تناول النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل لمكملات أوميغا 3 (EPA و DHA) مع فيتامين د قلل من خطر إصابة المواليد باليرقان مقارنةً بتناول أحدهما فقط.
- دراسة أخرى نشرت عام 2019 في مجلة The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology أظهرت أن تناول الأطفال المصابين بطيف التوحد لمكملات فيتامين د وأوميغا 3 قد يساهم في تقليل التهيج وفرط النشاط.
- أشارت دراسة نُشرت عام 2017 في مجلة Journal of Clinical Lipidology إلى أن تناول مكملات أوميغا 3 وفيتامين د معاً ساهم في التحكم بمستويات السكر والدهون في الدم لدى النساء المصابات بسكري الحمل.
- بيّنت دراسة في مجلة BMJ Open عام 2018 أن تناول فيتامين د وأوميغا 3 مع العلاج الموصوف لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي في مراحله المبكرة، زاد من فعالية العلاج.
- أظهرت دراسة عام 2019 في مجلة Journal of Dietary Supplements أن مكملات فيتامين د وأوميغا 3 قللت من الالتهابات لدى مرضى سرطان القولون والمستقيم، وحسنت من حالتهم الغذائية.
- أشارت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة Clinical Pharmacology: Advances and Applications إلى أن تناول مكملات فيتامين د وأوميغا 3 معاً حسّن من مستويات فيتامين د لدى النساء المصابات بنقصه.
الجرعات اليومية الموصى بها
تختلف الجرعات الموصى بها من أوميغا 3 وفيتامين د باختلاف الفئات العمرية.
الجرعة اليومية لأوميغا 3
| الفئة العمرية | الجرعة اليومية (غرام) |
|---|---|
| الرضع (من الولادة حتى عمر سنة) | 0.5 |
| الأطفال (من عمر سنة إلى 3 سنوات) | 0.7 |
| الأطفال (من عمر 4 إلى 8 سنوات) | 0.9 |
| الإناث (من عمر 9 إلى 13 سنة) | 1 |
| الذكور (من عمر 9 إلى 13 سنة) | 1.2 |
| الإناث (من عمر 14 سنة فأكثر) | 1.1 |
| الذكور (من عمر 14 سنة فأكثر) | 1.6 |
| الحوامل (من عمر 14 إلى 18 سنة) | 1.4 |
| المرضعات (من عمر 14 إلى 18 سنة) | 1.3 |
| الحوامل (من عمر 19 سنة فأكثر) | 1.4 |
| المرضعات (من عمر 19 سنة فأكثر) | 1.3 |
الجرعة اليومية لفيتامين د
| الفئة العمرية | الجرعة اليومية (وحدة دولية) |
|---|---|
| الرضع (من الولادة حتى عمر سنة) | 400 |
| الأشخاص (من عمر سنة إلى 70 سنة) | 600 |
| الأشخاص (من عمر 70 سنة فأكثر) | 800 |
| الحوامل | 600 |
| المرضعات | 600 |
