محتويات
- أبعاد اللياقة البدنية
- القوة البدنية (بناء القوة العضلية)
- تحسين القلب والأوعية الدموية
- الحفاظ على التوازن
- المرونة
- التنسيق
- اللياقة البدنية
- الشخص اللائق بدنياً
أبعاد اللياقة البدنية
تُعد اللياقة البدنية ركيزة أساسية لحياة صحية وسعيدة، وتتكون من خمسة أبعاد رئيسية:
القوة البدنية (بناء القوة العضلية)
تُعرف القوة البدنية بأنها قدرة الجسم على رفع أو تحريك الأوزان دون مساعدة.
تُشكل العضلات عاملاً رئيسيًا في هذه القدرة،
وتعتمد القوة أيضًا على عدد التكرارات التي يمكن للعضلات تحملها ضد المقاومة خلال فترة زمنية محددة.
تمارين رفع الأثقال
والتدريبات القوية
تُعدّ من أفضل الوسائل لتعزيز القوة البدنية.
تحسين القلب والأوعية الدموية
تُعرف اللياقة القلبية التنفسية
بقدرة الجهازين الدوري والتنفسي
على نقل الأكسجين
والدم بكفاءة إلى عضلات الجسم النشطة.
يتم قياس هذه القدرة
من خلال معدلات ضربات القلب
وسعة الرئة
ومعدل الأيض.
رياضات المشي السريع
والركض
والسباحة
والرقص
وركوب الدراجات
وكرة السلة
والتنس
و كرة الريشة
كلها تساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
الحفاظ على التوازن
يوجد نوعان من التوازن:
الثابت (الساكن)
والديناميكي.
يتعلق التوازن الثابت
بالحفاظ على التوازن أثناء الراحة،
بينما يرتبط التوازن الديناميكي
بالحفاظ على التوازن أثناء الحركة.
تمارين القوة لجزء الجسم السفلي
واليوغا
والبيلاتس
تُساعد على تحسين التوازن.
المرونة
المرونة هي قدرة الجسم على أداء الحركات
في نطاق واسع من الحركة.
إن تحسين المرونة
يعزز التوازن والحركة
ويقلل من خطر الإصابة
والتعرض للألم
مثل لمس أصابع القدمين
دون ثني الركبتين.
تُساهم تمارين اليوغا
والبيلاتس في تحسين المرونة.
التنسيق
التنسيق هو قدرة الجسم على دمج
حركات متعددة
في حركة واحدة
بشكل فعال
وإدارة جميع أجزاء الجسم
كمجموعة واحدة.
تمارين دورة العوائق
وتمارين خفة الحركة
والتوازن
والقوة
كلها تُساعد على تحسين التنسيق.
اللياقة البدنية
تُشير اللياقة البدنية
إلى قدرة الجسم على
العمل بكفاءة
والتكيف مع أنشطة الحياة اليومية
بأقل جهد ممكن
والمحافظة على صحة الجسم.
الشخص اللائق بدنياً
الشخص اللائق بدنياً
هو الذي يتمتع
بقدرة عالية
على إنجاز
الأنشطة اليومية
بسهولة
ويسر
مثل الطالب الذي
يكون قادرًا
على أداء واجباته
المدرسية
والمسؤوليات المنزلية
وممارسة الرياضة
والأنشطة الترفيهية
دون شعوره بالتعب
والجهد.
“وَقُلِ اعْمَلُوا فَسَيَرَى اللَّهُ عَمَلَكُمْ وَرَسُولُهُ وَالْمُؤْمِنُونَ وَسَتُرَدُّونَ إِلَى عَالِمِ الْغَيْبِ وَالشَّهَادَةِ فَيُنَبِّئُكُمْ بِمَا كُنتُمْ تَعْمَلُونَ”
[التوبة: 105]
“وَقُلِ اعْمَلُوا فَسَيَرَى اللَّهُ عَمَلَكُمْ وَرَسُولُهُ وَالْمُؤْمِنُونَ وَسَتُرَدُّونَ إِلَى عَالِمِ الْغَيْبِ وَالشَّهَادَةِ فَيُنَبِّئُكُمْ بِمَا كُنتُمْ تَعْمَلُونَ”
[التوبة: 105]
