فهرس المحتويات
- معاناة القدمين: نظرة عامة
- مسببات آلام القدمين
- كيفية تجنب آلام القدمين
- علاج منزلي فعال لآلام القدمين
- المراجع
معاناة القدمين: نظرة عامة
تُعتبر مشكلة آلام القدمين من الشكاوى الصحية الشائعة، ويعود ذلك إلى الدور المحوري للقدمين في حمل وزن الجسم أثناء الوقوف والمشي. قد يكون الألم مؤقتاً أو مستمراً، ويتراوح بين ألم خفيف وعدم راحة إلى ألم شديد. يُمكن أن يشعر الشخص بالألم في أي منطقة من القدم، بدءاً من أصابع القدم، مروراً بكعب القدم، وانتهاءً بباقي أجزاء القدم. تتعدد أسباب هذه الآلام، بدءاً من حالات طبية محددة، ووصولاً إلى عوامل تتعلق بنمط الحياة اليومي، مثل نوعية الأحذية التي نرتديها. فالأحذية غير المناسبة، خاصة تلك ذات الكعوب العالية، تزيد الضغط على أصابع القدم، مما قد يُسبب ألماً.
مسببات آلام القدمين
من بين الأسباب المحتملة لآلام القدمين ما يلي:
- النقرس
- الأقدام المسطحة
- إصبع القدم المطرقية
- تمزق وتر العرقوب
- مرض رينود
- النتوءات العظمية
- مسامير اللحم
- الاعتلال العصبي السكري
- ورم مورتون
- الاعتلال العصبي المحيطي
- مرض باجيت
- ظفر القدم الغارز
- الفُصال العظمي
- الكسر القلعي
- كسور القدم
- كسور إصبع القدم
- تشوه هاغلوند
- ألم المشط
- الثآليل الأخمصية
- كسور الإجهاد
- الأورام
- التهاب الأوتار
- التهاب العظم والنقي
- التهاب وتر أخيل
- التهاب الجِراب
- التهاب المفاصل الارتكاسي
- التهاب الجِراب خلف العقبي
- التهاب المفاصل الروماتويدي
- التهاب المفاصل الإنتاني
- التهاب المفصل في الصدفية
- التهاب اللفافة الأخمصية
كيفية تجنب آلام القدمين
للتقليل من خطر الإصابة بآلام القدمين، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
- الحفاظ على وزن صحي، وتجنب زيادة الوزن.
- استبدال الأحذية الرياضية بانتظام.
- ارتداء أحذية مريحة تتناسب مع شكل القدم، وتجنب الأحذية الضيقة أو ذات الكعوب العالية.
- إجراء تمارين إحماء للقدمين قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
علاج منزلي فعال لآلام القدمين
يُمكن تخفيف آلام القدمين في المنزل من خلال هذه الإجراءات:
- الراحة وتقليل الحركة قدر الإمكان.
- رفع القدم المصابة.
- استخدام الكمادات الباردة لتقليل الألم والانتفاخ.
- تناول مسكنات الألم التي تُباع بدون وصفة طبية، مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين، مع مراعاة التعليمات.
- ارتداء أحذية ملائمة.
المراجع
[1] “What Causes Foot Pain?”, www.healthline.com, Retrieved 16-1-2019. Edited.
[2] “Foot pain”, www.mayoclinic.org, Retrieved 17-1-2019. Edited.
[3] “Foot pain”, medlineplus.gov, Retrieved 17-1-2019. Edited.
