فهرس المحتويات
- آلام الظهر خلال فترة الحمل
- الأسباب المحتملة لآلام الظهر أثناء الحمل
- متى يجب مراجعة الطبيب؟
- نصائح للتخفيف من آلام الظهر خلال الحمل
- المراجع
معاناة الحوامل من آلام الظهر
تُعاني نسبة كبيرة من النساء الحوامل من آلام الظهر، ويزداد هذا الألم عادةً في الأشهر الأخيرة من الحمل. يرجع ذلك إلى عدة عوامل، أهمها زيادة وزن الجنين وزيادة الضغط على عضلات وعمود فقري الأم. هذا الألم يؤثر سلباً على قدرة الحامل على القيام بأنشطتها اليومية، لكن من الممكن التحكم به باتباع بعض النصائح البسيطة مثل تجنب النوم على الظهر، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وارتداء أحذية مريحة، وممارسة تمارين رياضية مناسبة بعد استشارة الطبيب.
العوامل المؤدية إلى آلام الظهر أثناء الحمل
هناك العديد من العوامل التي تساهم في ظهور آلام الظهر أثناء الحمل، منها:
- زيادة الوزن: اكتساب الوزن الزائد خلال الحمل، والذي يتراوح بين 11 و 15 كيلوغرامًا، يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري، مما يسبب آلامًا في أسفل الظهر.
- التغيرات الهرمونية: يفرز الجسم هرمون الريلاكسين (Relaxin) خلال الحمل، والذي يُرخي الأربطة الداعمة للعمود الفقري، مما قد يُسبب آلامًا.
- التوتر النفسي: يُسبب التوتر والإجهاد النفسي تصلبًا في عضلات الظهر، مما يُزيد من شدة الألم.
الحالات التي تستدعي زيارة الطبيب
على الرغم من شيوع آلام الظهر خلال الحمل، إلا أن بعض الحالات تستدعي مراجعة الطبيب على الفور، خاصةً إذا كان الألم شديدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى. من المهم استشارة الطبيب في الحالات التالية:
- ألم شديد في الظهر خلال الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، فقد يكون مؤشرًا على اقتراب الولادة.
- ظهور أعراض أخرى إلى جانب ألم الظهر، مثل الحمى، أو نزيف مهبلي، أو ألم عند التبول.
- ألم في ساق واحدة أو كلتيهما، أو ألم في منطقة الأعضاء التناسلية.
- ألم في جانب واحد من الجسم.
طرق للتخفيف من آلام الظهر خلال الحمل
بالإضافة لاستشارة الطبيب، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل:
- النوم بشكل صحيح: تجنب النوم على الظهر، والنوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الساقين.
- الحصول على الراحة الكافية: تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
- ارتداء أحذية مريحة: تجنب ارتداء الكعب العالي.
- ممارسة تمارين رياضية خفيفة: بعد استشارة الطبيب، يمكن أن تساعد بعض تمارين اليوجا أو السباحة في تقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم.
- الحفاظ على وزن صحي: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
