آثار الغضب على النفس

فهرس المحتوى

• الآثار الجسدية للغضب
• الآثار الصحية للغضب
• الآثار التحفيزية للغضب
• تأثير الغضب على الجهاز المناعي
• المراجع

الآثار الجسدية للغضب:

يُعد الغضب من المشاعر القوية التي تؤثر على جسم الإنسان بشكل ملحوظ. عند الغضب، تُفرز الغدد الكظرية هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. تؤدي هذه الهرمونات إلى تغيرات فيزيولوجية سريعة، بما في ذلك:

* **زيادة معدل ضربات القلب:** يصبح القلب أكثر نشاطًا لتوفير الدم اللازم للتعامل مع التهديد المدرك.
* **زيادة سرعة التنفس:** تتسارع عملية التنفس لتوفير المزيد من الأكسجين للعضلات.
* **ارتفاع ضغط الدم:** ينتقل الدم من الأمعاء إلى العضلات استعدادًا للقتال أو الهروب.
* **زيادة التعرق:** تساعد هذه العملية على تبريد الجسم.
* **ارتفاع حرارة الجسم:** تُحفز الهرمونات إفراز الحرارة.

الآثار الصحية للغضب:

يؤثر الغضب المستمر على صحة الإنسان بشكل سلبي. فإفراز هرمونات التوتر بشكل مستمر يُسبب مجموعة من المشاكل الصحية قصيرة وطويلة الأمد، بما في ذلك:

* **صداع متكرر:** تؤثر هرمونات التوتر على الأوعية الدموية في الرأس.
* **الأرق:** يصبح من الصعب النوم بسبب توتر الجسم والذهن.
* **نوبات قلبية:** يمكن أن يزيد الغضب من خطر الإصابة بنوبات قلبية، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.
* **مشاكل في الجهاز الهضمي:** يُؤثر الغضب على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الشعور بألم في البطن والغثيان.
* **الاكتئاب:** يرتبط الغضب المستمر بالاكتئاب.
* **ارتفاع ضغط الدم:** يزيد الغضب من ضغط الدم بشكل مؤقت، ولكن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاعه بشكل مزمن.
* **نوبة قلبية:** يزيد الغضب من خطر الإصابة بنوبة قلبية، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.
* **سكتة دماغية:** يمكن أن يُؤدي الغضب إلى سكتة دماغية، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية.
* **المشاكل الجلدية:** قد تسبب هرمونات التوتر مشاكل جلدية مثل الأكزيما.

الآثار التحفيزية للغضب:

قد يكون للغضب تأثير إيجابي أو سلبي على الإنسان. من ناحية سلبية، قد يُؤدي الغضب إلى الشعور بالاستحقاق أو الأهلية، وهو شعور غير واقعي قد يُستخدم لتبرير التصرفات غير الأخلاقية.

من ناحية أخرى، يمكن للغضب أن يُحفز على التغيير:

* **التحفيز على رفع الظلم:** قد يدفع الغضب الشخص للتخلص من الظلم الذي يتعرض له أو للتحدث ضد الظلم الذي يراه.
* **التحفيز على التصرف:** قد يدفع الغضب الشخص لاتخاذ إجراءات لحل المشكلة.

تأثير الغضب على الجهاز المناعي:

يُضعف الغضب مناعة الجسم. لقد أثبتت دراسة من جامعة هارفرد أن ذكريات الغضب تُؤثر على جهاز المناعة بشكل سلبي. فقد وجد الباحثون أن تذكر لحظات الغضب عند الأشخاص الأصحاء أدى إلى انخفاض مستويات الغلوبولين المناعي أ لمدة 6 ساعات.

يُعد الغلوبولين المناعي أ خط الدفاع الأول ضد العدوى. لذا، يُنصح بتعلم أساليب تهدئة النفس وتجنب الغضب قدر الإمكان. يمكن استخدام أساليب مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق لتهدئة الجسم والذهن.

المراجع

[1] “Anger – how it affects people”, www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 13-3-2019. Edited.

[2] HARRY MILLS, “Motivational Effects Of Anger”, www.mentalhelp.net, Retrieved 25-3-2019. Edited.

[3] Debbie Strong, “7 Ways Anger Is Ruining Your Health”, www.everydayhealth.com, Retrieved 25-3-2019. Edited.