وداعًا للأفكار المحبطة: تقنية الشريط المطاطي

أساليب التغلب على الأفكار السلبية بالشريط المطاطي

يمكنك مكافحة الأفكار المزعجة بأسلوب بسيط يعتمد على الشريط المطاطي، وذلك من خلال طريقتين سنستعرضهما بالتفصيل:

الأسلوب الأول

خطوات تطبيق هذه الطريقة:

1. التحضير: جهّز شريطًا مطاطيًا وضعه حول معصمك ليكون جاهزًا للاستخدام عندما تبدأ الأفكار السلبية بالهجوم. احتفظ أيضًا بقنينة ماء بجانبك لترطيب جسمك.
2. التطبيق: عندما تظهر الأفكار المزعجة، اسحب الشريط المطاطي قليلاً عن معصمك ثم اتركه ليضرب جلدك. يجب أن تشعر باللسعة الخفيفة، ولكن تجنب أن تسبب علامة حمراء أو ألمًا مفرطًا. هذه الحركة البسيطة تساعد على إبعادك عن الأفكار السلبية وإعادتك إلى اللحظة الحاضرة.
3. التعبير: اصرخ بكلمة “كفى!” بصوت عالٍ. يمكنك أن تتخيل أنك تقولها أو تنطق بها فعلًا إذا كنت بمفردك.
4. التخيل: تصور لوحة كبيرة مكتوب عليها كلمة “كفى!” بأحرف ضخمة.
5. الاسترخاء: خذ نفسًا عميقًا.
6. التعزيز: اشرب رشفة من الماء وقل لنفسك أنك تتحسن الآن. هذا يساعدك على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.

الأسلوب الثاني

خطوات تطبيق هذه الطريقة:

1. ارتدِ الشريط المطاطي حول معصمك طوال اليوم.
2. في كل مرة تهاجمك فيها الأفكار السلبية، اسحب الشريط المطاطي بعيدًا عن معصمك ثم اتركه ليصطدم به. تأكد من عدم القيام بذلك بقوة لتجنب إيذاء نفسك.
3. تنفس بعمق، وعندما تشعر بأنك تستطيع التحكم في الأفكار السلبية، حاول تقبلها أولاً ثم ارفضها بلطف. قل لنفسك: “شكرًا لكِ على هذه الفكرة، لكنني لا أحتاجها الآن.”
4. اكتب الأفكار السلبية على ورقة، ثم قم بتمزيقها أو حرقها كرمز للتخلص منها.
5. كرر هذه الخطوات في كل مرة تراودك فيها الأفكار السلبية.

طرق أخرى مجدية للحد من الأفكار السوداوية

بالإضافة إلى تقنية الشريط المطاطي، هناك طرق وتقنيات أخرى يمكن أن تساعدك في التغلب على الأفكار السلبية والسيطرة عليها:

• تخصيص وقت محدد: حدد فترة زمنية قصيرة (لا تتجاوز 10 دقائق) في اليوم لتخصيصها للأفكار السلبية. خلال هذا الوقت، اسمح لنفسك بالتفكير فيها ولكن حاول أيضًا تحليلها والسيطرة عليها.
• استبدال الأفكار: استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. هذا يتطلب جهدًا واعيًا لتغيير طريقة تفكيرك.
• مصاحبة الذات: كن صديقًا لنفسك وتقرب منها. تعامل مع نفسك بلطف وتفهم.
• الكتابة بدلًا من التفكير: عندما تغمرك الأفكار السلبية، حاول كتابتها. هذا يمكن أن يساعدك على تنظيم أفكارك وفهمها بشكل أفضل.
• تقدير قيمة الحياة: ابحث عن الأشياء والأمور التي لها قيمة في حياتك وقدر وجودها وأهميتها. هذا يمكن أن يساعدك على التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك.
• ممارسة هوايات جديدة: ابدأ بممارسة هوايات جديدة أو استئناف هوايات قديمة. هذا يمكن أن يساعدك على شغل وقتك وطاقتك بأشياء ممتعة وإيجابية.
• ممارسة التأمل: التأمل يمكن أن يساعدك على تهدئة ذهنك وتقليل التوتر والقلق.
• الحد من الأخبار الصباحية: تجنب البدء بيومك بمشاهدة أو قراءة الأخبار السلبية.
• اتباع روتين يومي فعال: الالتزام بروتين يومي منظم يمكن أن يساعدك على الشعور بالسيطرة على حياتك وتقليل الشعور بالقلق والتوتر.

المراجع

1. “Stop Negative Thoughts Using The Rubber Band Snap”, anxietycontrolcenter, تم الاطلاع عليه في 28/4/2022.
2. “Rubber Band Technique: How to Monitor Your Negative Thinking”, theemotionmachine, تم الاطلاع عليه في 28/4/2022.
3. “13 Ways To Overcome Negative Thought Patterns”, forbes, تم الاطلاع عليه في 28/4/2022.