جدول المحتويات
- طرق التخلص من كرش القولون
- الأطعمة التي يجب تجنبها لمرضى القولون العصبي
- الأطعمة المفيدة للقولون العصبي
- نصائح إضافية لتحسين صحة القولون
- المراجع
طرق التخلص من كرش القولون
يعاني الكثير من الأشخاص من انتفاخ البطن الناتج عن مشاكل في القولون، خاصةً أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. يمكن التخلص من هذا الانتفاخ من خلال اتباع بعض العادات الغذائية الصحية، والتي تشمل:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة.
- مضغ الطعام ببطء لتسهيل عملية الهضم.
- تجنب تناول الطعام أثناء القيام بأنشطة أخرى مثل العمل أو القيادة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز أو الفركتوز، حيث يمكن أن تسبب تخمرًا في الأمعاء.
- تجنب الخضروات التي تسبب الغازات مثل البروكلي والقرنبيط.
- شرب الأعشاب المهدئة مثل النعناع والبابونج والشمر.
الأطعمة التي يجب تجنبها لمرضى القولون العصبي
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من أعراض القولون العصبي مثل الإمساك والإسهال والغازات. لذلك، يُنصح بتجنبها قدر الإمكان:
- الأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض والحبوب غير الكاملة.
- الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والكعك.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية.
- منتجات الألبان للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
- الأطعمة المقلية والدهنية.
- الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاهه.
الأطعمة المفيدة للقولون العصبي
على الجانب الآخر، هناك أطعمة تساعد في تحسين صحة القولون وتخفيف أعراض القولون العصبي، ومنها:
- اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي.
- البيض الذي يعتبر سهل الهضم.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين الغنية بأحماض أوميغا 3.
- بعض الخضروات مثل الجزر والكوسا والبطاطا الحلوة.
- الفواكه مثل الموز والتفاح والتوت.
- الأعشاب المهدئة مثل النعناع واليانسون.
نصائح إضافية لتحسين صحة القولون
بالإضافة إلى النظام الغذائي، هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتحسين صحة القولون وتقليل الانتفاخ:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين حركة الأمعاء.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- تجنب التوتر والقلق، حيث يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة القولون.
- النوم الكافي ليلاً لمساعدة الجسم على التعافي.
- استشارة الطبيب في حالة استمرار الأعراض أو تفاقمها.
المراجع
- “Belly Fat Caused By Bloating”, www.livestrong.com, Retrieved 15-2-2019.
- “IBS Triggers and How to Avoid Them”, www.webmd.com, Retrieved 6-3-2019.
- “The 10 Best Foods for IBS”, www.verywellhealth.com, Retrieved 6-3-2019.