فهرس المحتويات
ما هي الضغوط النفسية؟
يقول الله تعالى: (لَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنسَانَ فِي كَبَدٍ)[١]
تُشكّل الضغوط النفسية جزءًا لا يتجزأ من الحياة البشرية. تتراوح هذه الضغوط من تحديات بسيطة إلى أزمات كبيرة، وقد تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية إذا لم تُدار بشكلٍ صحيح. يختلف استيعاب الأفراد للضغوط باختلاف شخصياتهم وخلفياتهم. فبعضهم قد يشعر بالتوتر الشديد عند اتخاذ قرارات مصيرية مثل الزواج أو اختيار العمل، بينما يرى البعض الآخر أن مواجهة التحديات تُعزز القدرة والكفاءة، وتمنح شعورًا بالإنجاز.[٢][٣]
تُعرف الضغوط النفسية على أنها مجموعة من العوامل الخارجية التي تؤثر على الحالة النفسية للفرد، مُسببة التوتر والقلق، وتُعيق قدرته على تحقيق التوازن النفسي. قد تنجم هذه الضغوط عن مواجهة مطالب تتجاوز قدرات الفرد، أو عن صعوبات في التكيف مع المواقف المختلفة.[٤]
يُعرّفها بعض الخبراء على أنها مجموعة من المثيرات، والاستجابات المرتبطة بها، بالإضافة إلى تقييم الفرد لمستوى الخطر، واستراتيجياته للتكيّف.[٤] ويُضيف البعض الآخر أن الضغوط تتعلق أيضًا بالتوقعات السلبية حول القدرة على الاستجابة للمثيرات، والآثار الناتجة عن الاستجابات غير المُناسبة.[٤]
يمكن تلخيصها أيضًا على أنها تفاعل مُعقد بين العوامل البيئية، والمشاعر السلبية، والاستجابات الجسدية. يُنتج هذا التفاعل حالات من القلق، الاكتئاب، والتوتر.[٤]
مصادر الضغوط النفسية
تتنوع مصادر الضغوط النفسية بين عوامل داخلية وخارجية. تشمل العوامل الداخلية الأفكار والمعتقدات غير الواقعية، وقدرة الفرد على مواجهة التحديات. أما العوامل الخارجية، فتتضمن العوامل الاجتماعية، والصراع بين القيم والمعتقدات والواقع، والأحداث المأساوية، مثل فقدان أحد الأحباء أو خسارة مالية كبيرة.[٥]
يُمكن تصنيف مصادر الضغوط إلى:
- عوامل بيئية: مثل تقلبات المناخ، والتلوث، والتغيرات المفاجئة في الطقس.
- عوامل فسيولوجية: مثل المراحل العمرية المختلفة، والأمراض المزمنة، واضطرابات النوم.
- عوامل اجتماعية: مثل المواعيد المهمة، والمشاكل المالية، والخوف من التحدث أمام الجمهور، وفقدان شخص عزيز.
- عوامل نفسية داخلية: وهي البنية النفسية للفرد، وكيفية تفاعله مع المثيرات المختلفة.
أعراض الضغوط النفسية
تظهر أعراض الضغوط النفسية على عدة مستويات:
- أعراض جسدية: مثل زيادة ضربات القلب، وتشنج العضلات، وآلام المعدة، والتعرق الشديد، وسرعة التنفس.
- أعراض ذهنية: مثل ضعف التركيز وصعوبة في التفكير.
- أعراض عاطفية: مثل سرعة الغضب، والقلق، والتوتر، والحزن، والإحباط، والاكتئاب.
- أعراض سلوكية: مثل هزّ الركبة، وقضم الأظافر، والتدخين، وإلقاء اللوم على الآخرين.
مواجهة التحديات النفسية
تتطلب مواجهة الضغوط النفسية استراتيجيات متنوعة، تتضمن تحديد مصادر الضغط، وتطوير آليات للتكيف، والبحث عن الدعم الاجتماعي، وتبني نمط حياة صحي، والتوجه إلى المتخصصين عند الحاجة.
المراجع
- سورة البلد، آية: 4.
- مرجع كتاب: كيف تواجه الضغوط النفسية.
- مرجع كتاب: الضغط النفسي.
- مرجع كتاب: الضغط النفسي مفهومه وتشخيصة-طرق علاجه ومقاومته.
- مرجع كتاب: أبعاد مفهوم الذات لدى العاملات وغير العاملات وعلاقته بمستوى الضغوط النفسية والتوافق الأسري بمحافظة الداخلية.