جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| أغذية مفيدة خلال الدورة الشهرية | الفقرة الأولى |
| الأطعمة التي يجب تجنبها | الفقرة الثانية |
| تنشيط الدورة الشهرية بالأغذية | الفقرة الثالثة |
| المراجع | الفقرة الرابعة |
أفضل خيارات الطعام خلال الدورة الشهرية
يُمكن أن يؤثر وزن الجسم بشكل كبير على انتظام الدورة الشهرية. لذلك، من الضروري استشارة الطبيب لتحديد السبب ووضع خطة علاجية مناسبة قبل التركيز على تغييرات غذائية. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي تُساهم في تخفيف الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية وتحسين التوازن الهرموني:
- الحبوب الكاملة: غنية بالألياف، والبروتينات، وفيتامينات ب، وهي عناصر أساسية لتحسين التوازن الهرموني وتقليل حدة أعراض الدورة الشهرية.
- الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون، والماكريل، تحتوي على البروتينات والدهون الصحية الضرورية للتوازن الهرموني وتقليل التشنجات.
- بذور الكتان: مصدر نباتي ممتاز للألياف والأوميغا 3، تساعد على تنظيم الهرمونات، بما في ذلك هرمون الإستروجين.
- الفواكه والخضراوات: غنية بمضادات الأكسدة، وفيتامين ج، والبيتا كاروتين، وهي عناصر تعزز الصحة العامة وتوازن الهرمونات.
الأطعمة التي ينبغي تجنبها
خلال الدورة الشهرية، قد يعاني الجسم من بعض الاضطرابات الهرمونية. لذا، من المهم اختيار الأطعمة بعناية وتجنب تلك التي قد تزيد من حدة الأعراض، مثل:
- الوجبات السريعة والحلويات المصنعة: تفتقر إلى القيمة الغذائية وتزيد من الالتهابات في الجسم.
- الأطعمة الحارة والبهارات: قد تسبب الغازات والانتفاخ.
يُنصح بالحصول على السكريات اللازمة من مصادر طبيعية مثل الفاكهة.
أغذية تُحفز الدورة الشهرية
في حال تأخر الدورة الشهرية، قد تساعد بعض الأطعمة على تحفيز نزولها، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل اللجوء لهذه الطرق:
- فيتامين ج: يُساعد على رفع مستويات هرمون الإستروجين وخفض مستويات هرمون البروجستيرون، مما يُحفز تقلصات الرحم.
- زنجبيل: يُعرف بقدرته على تحفيز تقلصات الرحم.
- البقدونس: غني بفيتامين ج، مما يُساهم في تحفيز تقلصات الرحم.
- الكركم: يُؤثر على مستويات الإستروجين والبروجستيرون.
- عشبة دونغ كاي: تُحسّن تدفق الدم إلى الحوض وتحفز تقلصات الرحم.
- الكوهوش الأسود: يُعزز من عملية التخلص من بطانة الرحم.
المراجع
- “Foods to Eat to Regulate Your Period”, www.livestrong.com, Retrieved 2-3-2019. Edited.
- “What Foods to Eat and Avoid on Your Period”, flo.health/, Retrieved 2-3-2019. Edited.
- “12 Natural Ways to Induce a Period”, www.healthline.com, Retrieved 2-3-2019. Edited.