فهرس المحتويات
| الأعشاب لرفع ضغط الدم |
| الأطعمة لرفع ضغط الدم المنخفض |
| الأطعمة لخفض ضغط الدم المرتفع |
| المراجع |
عشبة الشفاء: دعم ضغط الدم بالأعشاب
تُعرف بعض الأعشاب بقدرتها على المساعدة في رفع ضغط الدم المنخفض. إليكم بعض الأمثلة:
الشاي الأسود: يُستخدم الشاي الأسود تقليديًا لعلاج الصداع، والوقاية من أمراض القلب، ورفع ضغط الدم. يساعد تناوله في تقليل خطر الدوار عند الوقوف، وهي حالة تُعرف بانخفاض ضغط الدم الانتصابي، خاصةً لدى كبار السن. [١]
عرق السوس: له استخدامات طبية متعددة، منها علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة وقرحة المعدة والمغص. قد يُساعد أيضًا على رفع ضغط الدم، ولكن يجب الحذر، فاستهلاك كميات كبيرة منه قد يُسبب مشاكل للقلب، خاصةً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
التغذية السليمة: رفع ضغط الدم من خلال الطعام
تُساعد بعض الأنظمة الغذائية على رفع ضغط الدم المنخفض. إليكم بعض النصائح:
وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة ومنخفضة الكربوهيدرات على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة لتجنب انخفاض حاد في ضغط الدم بعد الأكل. تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس والأرز والمعكرونة والخبز. [٢]
الكافيين: يُسبب الكافيين الموجود في القهوة والشاي ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم. لكنه قد يُسبب مشاكل صحية أخرى، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل زيادة استهلاكه.
الملح: في حين يُنصح عادةً بتقليل الملح في النظام الغذائي، إلا أنه قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. لكن يجب الحذر من الإفراط في تناوله، خاصةً لدى كبار السن، حيث يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب.
ترطيب الجسم: شرب كمية كافية من الماء والسوائل يُساعد على زيادة حجم الدم ويمنع الجفاف، وكلاهما مهم لعلاج انخفاض ضغط الدم.
التوازن الغذائي: خفض ضغط الدم المرتفع
بعض الأطعمة تُساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. ننصح بما يلي: [٣]
زيادة البوتاسيوم: يزيد البوتاسيوم من فعالية تقليل الملح في النظام الغذائي، ويُخفف الضغط على الأوعية الدموية. لكن يجب الحذر، فهو قد يكون ضارًا لمرضى الكلى. مصادر البوتاسيوم: الألبان قليلة الدسم (الحليب، الزبادي)، الأسماك، الفواكه (الموز، المشمش، الأفوكادو، البرتقال)، والخضروات (البطاطا الحلوة، الطماطم، السبانخ).
الشوكولاتة الداكنة: أظهرت الدراسات أن تناول قطعة أو قطعتين من الشوكولاتة الداكنة يوميًا قد يُساعد على خفض ضغط الدم والحد من الالتهاب، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يُعزى ذلك لاحتوائها على الفلافونويد الذي يُساعد على توسيع الأوعية الدموية.
المراجع
- Andrews, Jill. “Herbs to Increase Low Blood Pressure.” Livestrong, 30 Apr. 2019, www.livestrong.com/article/ [Add actual link here]
- “Low blood pressure (hypotension).” Mayo Clinic, www.mayoclinic.org/ [Add actual link here]
- Marcin, Judith, MD. “17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure.” Healthline, 24 Apr. 2018, www.healthline.com/ [Add actual link here]