الفهرس
- أعشاب فعّالة لتخفيف أعراض القولون والغازات
- أطعمة صحية تعزز صحة القولون
- أطعمة ومشروبات تزيد الغازات وتضر القولون
- نصائح هامة لتهدئة القولون
أعشاب فعّالة لتخفيف أعراض القولون والغازات
تعاني الكثير من الأشخاص من متلازمة القولون العصبي، وهي اضطراب وظيفي في الأمعاء يسبب آلامًا في البطن، وانتفاخًا، واضطرابات في حركة الأمعاء. قد تساعد بعض الأعشاب في تخفيف هذه الأعراض، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام أيّ علاج عشبي، خاصةً مع وجود أمراض أخرى مثل أمراض الكلى والكبد.
من هذه الأعشاب:
- البابونج: أظهرت دراسات أن البابونج له تأثير إيجابي على أعراض متلازمة القولون العصبي، مثل آلام البطن والانتفاخ والغثيان، كما يحسّن حركة الأمعاء وقوام البراز.
- النعناع: أثبتت الأبحاث فعالية زيت النعناع في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي لدى البالغين.
- اليانسون: يساعد اليانسون على تخفيف آلام البطن، والانتفاخ، والإسهال، والإمساك، وغيرها من أعراض القولون العصبي.
- الشمر: دراساتٌ أشارت إلى أن مزيج الكركم وزيت الشمر يُحسّن الأعراض وجودة الحياة لدى مرضى متلازمة القولون العصبي.
- الكمون: يُمكن أن يُحسّن مستخلص الكمون من أعراض متلازمة القولون العصبي، وهو متوفر بأسعار مناسبة.
- الكركم: يحتوي الكركم على الكركمين، الذي قد يخفف بعض أعراض القولون العصبي عن طريق تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ والأمعاء.
- الزنجبيل: أظهرت دراسات أن مكمّلات مستخلصات الزنجبيل والخرشوف قد تُخفف أعراض عسر الهضم، بما في ذلك الانتفاخ والغثيان.
أطعمة صحية تعزز صحة القولون
يُنصح باتباع حمية قليلة الفودماب (FODMAP) لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي. هذه الحمية تركز على تقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قصيرة السلسلة القابلة للتخمّر. بعض الأطعمة القليلة بالفودماب تشمل:
- الأسماك واللحوم
- البيض
- الزيوت والزبدة
- الأجبان الصلبة
- منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز
- بعض الفواكه (مثل الموز، والتوت، والعنب، والكيوي)
- بعض الخضروات (مثل الجزر، والكرفس، والباذنجان)
- الكينوا، والأرز، والدخن
- التوفو
- بعض أنواع البذور
أطعمة ومشروبات تزيد الغازات وتضر القولون
يُنصح بتجنب أو الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تُهيّج القولون وتزيد الغازات، مثل:
- الأطعمة الغنية بالغازات (البصل، الملفوف، الفاصولياء، العدس)
- الأطعمة المحتوية على اللاكتوز (الحليب، المثلجات)
- الأطعمة المحتوية على البوليولات (الموجودة في العلكة الخالية من السكر والحلوى)
- الفواكه الغنية بالفركتوز (التفاح، الكمثرى، البطيخ)
نصائح هامة لتهدئة القولون
إلى جانب النظام الغذائي، هناك نصائح أخرى تساعد على تهدئة القولون وتخفيف الغازات:
- الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة تُعزز الصحة العامة وتُقلل خطر الإصابة بسرطان القولون.
- الوزن الصحي: الحفاظ على وزن صحي يُقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك سرطان القولون.
- الاسترخاء: تقنيات الاسترخاء تُساعد على تخفيف التوتر الذي قد يُؤثر على القولون.
- وجبات صغيرة: تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
- مضغ الطعام جيدًا: يُساعد على الهضم ويُقلل من الغازات.
- شرب السوائل بدرجة حرارة معتدلة: تجنب المشروبات شديدة السخونة أو البرودة.
- الجلوس بشكل مستقيم بعد الأكل: يساعد على الهضم.