طرق صحية وفعالة لزيادة الوزن

جدول المحتويات

الموضوع	الرابط
أفضل استراتيجيات زيادة الوزن بصورة صحية	Strategies
أسباب انخفاض الوزن: البحث عن الجذور	Reasons
أطعمة مفيدة لزيادة الوزن بشكل فعال	Foods
مكملات غذائية آمنة لدعم زيادة الوزن	Supplements
المراجع	References

يسعى العديد من الأفراد إلى زيادة أوزانهم، و توجد طرق صحية وفعالة لتحقيق ذلك. من أهم هذه الإستراتيجيات:

زيادة كمية الطعام في كل وجبة، حتى بعد الشعور بالشبع بشكل معتدل.
التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل المكسرات، والفواكه المجففة، والحبوب الكاملة.
زيادة عدد الوجبات اليومية لرفع إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
إضافة سعرات حرارية إضافية إلى الوجبات، مثل إضافة المكسرات للسلطات أو الجبن للبيض.
تجنب المشروبات المحلاة، لأنها تفتقر للقيمة الغذائية.
تناول الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات، فهي غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
ممارسة تمارين رفع الأثقال لبناء العضلات، مما يحسن الشهية أيضًا.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقصان الوزن، ومنها:

توجد العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، ومنها:

تساعد بعض المكملات الغذائية على زيادة الوزن، ومنها:

بودرة البروتين: تعتبر من المكملات الشائعة لزيادة الوزن، ولها طعم لذيذ، وتساعد على زيادة كتلة العضلات وليس فقط الدهون.
مكملات زيادة الوزن: تحتوي على كميات كبيرة من البروتين عالي الجودة، والكربوهيدرات، والدهون، مما يساهم في زيادة الوزن.
أعشاب لزيادة الشهية: لا تزيد من السعرات الحرارية مباشرة، لكنها تعمل على تحسين الشهية، مما يدفع الشخص لتناول المزيد من الطعام.

Denise Schipani (21-1-2019),”How to Gain Weight the Healthy Way”،www.everydayhealth.com, Retrieved 21-1-2019. Edited.
Rudy Mawer (21-1-2019),”The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast”،www.healthline.com, Retrieved 21-1-2019. Edited.
SYLVIE TREMBLAY (21-1-2019),”Supplements to Help Gain Weight”،www.livestrong.com, Retrieved 21-1-2019. Edited.