فهرس المحتويات
- ما هي اضطرابات النوم؟
- أسباب صعوبة النوم
- تصنيف اضطرابات النوم
- علامات وأعراض اضطرابات النوم
- عوامل تزيد من خطر الإصابة
- طرق الوقاية من اضطرابات النوم
- علاج اضطرابات النوم
- المراجع
ما هي اضطرابات النوم؟
يُعاني الشخص من اضطراب النوم، المعروف أيضًا بالأرق، عندما يجد صعوبة في النوم أو ينام بشكل متقطع، أو كليهما. ولا يشعر المصابون بالأرق بالنشاط عند الاستيقاظ، بل يعانون من التعب والإرهاق وأعراض أخرى خلال النهار. يُعدّ الأرق من أكثر اضطرابات النوم شيوعًا، حيث أفادت جمعية الطب النفسي الأمريكية أن ثلث البالغين أبلغوا عن أعراض الأرق، لكن نسبة 6-10% فقط لديهم أعراض كافية لتشخيصهم باضطراب الأرق. ويتم التشخيص بناءً على معايير محددة، مثل مواجهة صعوبات في النوم ثلاث ليالٍ على الأقل أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، مع تأثير سلبي على الحياة اليومية.
أسباب صعوبة النوم
تتعدد أسباب اضطرابات النوم باختلاف نوعها. فقد يكون الأرق حادًا (يستمر من ليلة إلى أسابيع) أو مزمنًا (ثلاث ليالٍ أسبوعيًا لمدة شهر أو أكثر). ومن أهم أسباب الأرق الحاد: التوتر، المرض، العوامل البيئية (الضوضاء، الضوء، درجات الحرارة غير الملائمة)، وعدم الراحة الجسدية أو العاطفية، وتغيير مواعيد النوم (السفر، العمل بنظام المناوبات).
أما الأرق المزمن، فيرتبط غالبًا بالاكتئاب، القلق، التوتر المزمن، الألم المستمر، وعدم الراحة الليلية.
تصنيف اضطرابات النوم
يُصنف الأرق حسب مدة المعاناة (حاد أو مزمن)، أو حسب ارتباطه بمشاكل صحية أخرى:
- الأرق الأولي: لا يرتبط باضطرابات صحية أخرى.
- الأرق الثانوي: ناتج عن مشكلة صحية أخرى، مثل الربو، الاكتئاب، السرطان، التهاب المفاصل، حرقة المعدة، أو بعض الأدوية والكحول.
علامات وأعراض اضطرابات النوم
تشمل أعراض اضطرابات النوم ما يلي: النعاس خلال النهار، التعب العام، مشاكل في التركيز والذاكرة، التهيج، صعوبة في النوم، الاستيقاظ خلال الليل، الاستيقاظ مبكرًا.
عوامل تزيد من خطر الإصابة
تُعد النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال. ومن عوامل الخطورة الأخرى: التوتر الشديد، الاضطرابات العاطفية (مثل الاكتئاب)، انخفاض الدخل، تغير ساعات العمل (المناوبات الليلية)، تأثير فرق التوقيت (Jet lag)، ونمط الحياة الخامل.
طرق الوقاية من اضطرابات النوم
تساعد عادات النوم الصحية على الوقاية من الأرق، وتشمل: الالتزام بمواعيد نوم ثابتة، حتى في العطل، ممارسة النشاط البدني، تجنب القيلولة الطويلة، الابتعاد عن الكافيين، النيكوتين، والكحول، تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، تهيئة غرفة نوم مريحة، الاسترخاء قبل النوم (حمام دافئ، قراءة، موسيقى هادئة)، والتحقق من آثار الأدوية الجانبية.
علاج اضطرابات النوم
يشمل علاج الأرق الأدوية (مضادات الهستامين، زوبيكلون، زولبيديم) والعلاجات الطبيعية، مثل: شرب الحليب الدافئ، شاي الأعشاب، مكملات نبتة الناردين، التأمل، مكمّل الميلاتونين (باستشارة الطبيب)، واستخدام الزيوت العطرية (مثل البابونج الروماني، خشب الأرز، الخزامى، شجرة الصندل).
المراجع
[1] Everything You Need to Know About Insomnia, www.healthline.com
[2] An Overview of Insomnia, www.webmd.com
[3] Insomnia, www.mayoclinic.org
