دليل شامل لرياضة جري التحمل

جدول المحتويات

• ما هو جري التحمل؟
• أنواع سباقات جري التحمل الأكثر شيوعًا
• أنواع سباقات جري التحمل الأخرى
• أين تقام سباقات جري التحمل؟
• كيفية الاستعداد لسباقات جري التحمل
• فوائد تدريب جري التحمل
• هدف تدريب جري التحمل
• متطلبات تدريب جري التحمل
• متطلبات أساسية لرياضة جري التحمل
• موضوع تركيز تدريب جري التحمل
• العدائون الذين يسيطرون على رياضة جري التحمل

ما هو جري التحمل؟

جري التحمل، المعروف أيضًا باسم الجري لمسافات طويلة، هو نوع من التمارين الهوائية التي تستغرق وقتًا طويلًا. يشمل جميع سباقات الجري التي تبدأ من 3 كيلومترات وصولًا إلى سباقات الماراثون. [١][٢]

أنواع سباقات جري التحمل الأكثر شيوعًا

من بين أكثر أنواع سباقات جري التحمل شيوعًا تلك التي تبلغ مسافتها 5 كيلومترات، و10 كيلومترات، بالإضافة إلى سباقات الماراثون التي تصل إلى 42.2 كيلومترًا. [١]

أنواع سباقات جري التحمل الأخرى

تُعَدّ سباقات نصف الماراثون، وسباقات الماراثون الفائق، بالإضافة إلى الجري عبر الضاحية، أنواعًا أخرى أقل شيوعًا لسباقات جري التحمل. [١]

أين تقام سباقات جري التحمل؟

عادةً ما تُقام سباقات 5 كيلومترات، و10 كيلومترات في المسابقات الكبرى على مضمار السباق. في حين تُقام سباقات الماراثون على طرق المدينة. [١]

كيفية الاستعداد لسباقات جري التحمل

يمكن الاستعداد لسباقات جري التحمل من خلال التدريب المنتظم وزيادة قدرة اللاعب على التحمل. يشمل ذلك زيادة المسافة التي يقطعها الشخص بالأميال الأسبوعية أو على المدى الطويل. [٢]

فوائد تدريب جري التحمل

من أهم فوائد تدريب جري التحمل مساعدته في بناء نظام التنفس عند الشخص، كما أنه يساعد في بناء القوة العضلية التي تساعد الأشخاص على إكمال جري التحمل لمسافات أطول في المرات التالية. بالإضافة إلى ذلك، يُؤثر تدريب جري التحمل بشكل إيجابي على رفع الحالة المزاجية، وفي منع أمراض القلب والأوعية الدموية. [٣]

كما أن تدريب جري التحمل يقلل من تأثر الشخص بالأمراض الخطيرة، وذلك لأنه يعمل على إنتاج خلايا مناعية تقلل من قابلية الإصابة ببعض الأمراض. [٣] يساعد أيضًا في بناء اللياقة البدنية للشخص. [٢][٤]

هدف تدريب جري التحمل

تهدف تدريبات جري التحمل إلى بناء نظام القلب والأوعية الدموية، كما أنها تساهم في بناء القدرة على التحمل العضلي، وتقوية الأوتار والعظام. ويهدف ذلك إلى جعل جسد الإنسان يتعامل بسهولة مع قسوة عملية الجري. [٢]

متطلبات تدريب جري التحمل

يجب أن يكون الشخص الذي يرغب في البدء بتدريبات جري التحمل قويًا بما يكفي لتحمل قوة التمارين وشدتها، وصبوراً لأن عملية التدريب تحتاج إلى وقت طويل ومتابعة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتناول ما يكفي من الطعام الذي يزوده بحاجاته الأساسية، ويعوض ما يتم حرقه خلال التمارين. [٥]

متطلبات أساسية لرياضة جري التحمل

أهم متطلب وشرط أساسي لرياضة جري التحمل هو قدرة الشخص على الحفاظ على معدل جري لا يقل عن الحد الأدنى لفترة طويلة من الزمن. [٦]

موضوع تركيز تدريب جري التحمل

يعمل تدريب جري التحمل على تدريب الشخص على الشكل الصحيح لضربة القدم، وتأرجح الذراع أثناء الجري. ويهدف ذلك إلى زيادة سرعة الجري دون حدوث أي إجهاد غير ضروري لعضلات الجسم. [٤]

العدائون الذين يسيطرون على رياضة جري التحمل

يسيطر عداؤو الدول الأفريقية على رياضة جري التحمل في الفترات الأخيرة، حيث أنهم يسجلون الأرقام القياسية العالمية في جميع سباقات المسافات الطويلة. [١]

**المراجع:**

• [١] “Endurance Running”, Topend Sports Network, Retrieved 16/1/2022.
• [٢] “WHAT IS ENDURANCE RUNNING? A GUIDE TO LONG-DISTANCE RUNNING”, SportCoaching, 21/11/2021, Retrieved 16/1/2022.
• [٣] “Endurance: The benefits of running training”, Freeletics GmbH, Retrieved 16/1/2022.
• [٤] HOLLY MARTIN, “Speed Work vs. Endurance Running”, TrainingPeaks, Retrieved 16/1/2022.
• [٥] “6 Strategies to Build Running Endurance and Stamina”, RunToTheFinish, Retrieved 16/1/2022.
• [٦] “What is Endurance?”, Training 4 Endurance, Retrieved 16/1/2022.