تعزيز تدفق الدم: أطعمة ونصائح صحية

نافذة على الأطعمة المعززة لتدفق الدم

يسعى الكثيرون إلى تحسين أدائهم البدني من خلال تعزيز تدفق الدم. بينما تلعب الأدوية دورًا رئيسيًا في علاج مشاكل الدورة الدموية، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساهم بشكل إيجابي. إليكم بعضها:

• الرمان: غني بمضادات الأكسدة و النترات التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية.
• البصل: يحتوي على مضادات أكسدة مفيدة للقلب، ويعمل على توسيع الأوعية الدموية.
• القرفة: تُحسّن من توسع الأوعية الدموية، وتزيد من تدفق الدم في الشريان التاجي.
• الثوم: يحتوي على الكبريت، الذي يُعزز تدفق الدم في الأنسجة ويُقلل ضغط الدم.
• الأسماك الدهنية: مصدر غني بالأوميغا 3، مما يمنع تخثر الدم ويُحسّن الدورة الدموية.
• الشمندر: يحتوي على النترات، مما يُحسّن تدفق الأكسجين إلى العضلات ويرخي الأوعية الدموية.
• الكركم: يحتوي على الكركمين، الذي يُعزز إنتاج أكسيد النيتريك ويُقلل الالتهاب.
• الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ، الملفوف): غنية بالنترات.
• الحمضيات (البرتقال، الليمون، الجريب فروت): غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل ضغط الدم.
• الجوز: غني بفيتامين E ومواد تعزز حمض النيتريك.
• الطماطم: تحتوي على مواد مضادة لتقلص الأوعية الدموية.
• التوت: غني بمضادات الأكسدة، ويُحسّن تدفق الدم.
• الزنجبيل: يُقلل ضغط الدم ويُحسّن الدورة الدموية.

نصائح إضافية لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، هناك عوامل أخرى تؤثر على تدفق الدم، مثل:

• الإقلاع عن التدخين: التدخين يضر بصحة الأوعية الدموية.
• ممارسة الرياضة بانتظام: الركض، اليوجا، وغيرها من التمارين الرياضية مفيدة.
• الحفاظ على مستويات الحديد في الدم: نقص الحديد يؤثر على نقل الأكسجين.
• الحد من الدهون المشبعة: التركيز على الدهون الصحية الموجودة في الأسماك.
• شرب الشاي: بعض أنواع الشاي تحتوي على مضادات أكسدة.
• الحفاظ على وزن صحي: السمنة تزيد من خطر مشاكل القلب والأوعية الدموية.

أعراض ضعف الدورة الدموية

ضعف الدورة الدموية قد يظهر بأعراض خفيفة، مثل:

• برودة الأطراف وخدرها.
• تغير لون الأطراف إلى الأزرق (بالأخص لدى أصحاب البشرة الفاتحة).
• تساقط الشعر.
• هشاشة الأظافر.
• جفاف البشرة، خاصة في القدمين والساقين.
• بطء التئام الجروح (خاصةً مرضى السكري).
• صعوبة الانتصاب لدى الرجال.

المراجع