جدول المحتويات
- الزنجبيل
- تأثير الزنجبيل على الدورة الشهرية
- كيفية استخدام الزنجبيل لتقليل ألم الدورة الشهرية
- فيديو فوائد شرب الزنجبيل
- المراجع
الزنجبيل
الزنجبيل (الاسم العلمي: Zingiber officinale) يُعرف بخصائصه المضادة للألم، مما قد يُسهم في تخفيف الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
فوائد الزنجبيل للدورة الشهرية
-
التخفيف من عسر الطمث:
يُعرف عسر الطمث بالألم الذي يحدث قبل الدورة الشهرية وخلالها. يحتوي الزنجبيل على مركبات تُقلل من الالتهابات عن طريق تثبيط إنتاج البروستاغلاندين. البروستاغلاندين هو نوع من المواد الكيميائية التي تثير الالتهاب وتُحفز انقباض عضلات الرحم، مما يُؤدي إلى التخلص من بطانة الرحم. يُعزى الألم الشديد إلى إفراط إنتاج البروستاغلاندين، لذا يُمكن للزنجبيل أن يُقلل من الألم المصاحب للدورة الشهرية.
أظهرت مراجعة منهجية نُشرت في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine عام 2016، أن تناول الزنجبيل يُقلل من شدة الألم بشكلٍ ملحوظ مقارنةً بالمجموعة التي لم تتناوله. ومع ذلك، فإنّ هذه النتائج تستند إلى عدد قليل من الدراسات، وتحتاج إلى مزيد من البحث لتأكيدها.
أشارت مراجعة أخرى نُشرت في مجلة Pain Medicine عام 2015، إلى أنّه يمكن أن يُساعد تناول كمية معينة من الزنجبيل يومياً خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية في التقليل من عسر الطمث الأولي.
-
التقليل من النزيف الشديد أثناء الدورة الشهرية:
يُمكن أن يُساعد الزنجبيل في تقليل النزيف الشديد أثناء الحيض، خاصةً لدى الفتيات صغيرات السن. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2015، أن تناول الزنجبيل يُقلل من كمية النزيف لدى الفتيات في المرحلة الثانوية مقارنةً بالمجموعة التي لم تتناوله.
-
التقليل من الغثيان أثناء الدورة الشهرية:
يُمكن للزنجبيل أن يُقلل من الشعور بالغثيان أثناء الحيض. أظهرت مراجعة منهجية لـ 5 دراساتٍ نُشرت في مجلة British Journal of Anaesthesia عام 2000، أن تناول الزنجبيل مرتبط بتقليل الغثيان. يُجدر التنويه أنّ تناول كميات كبيرة من الزنجبيل قد يُسبب آلاماً وحرقةً في المعدة.
نصائح لاستخدام الزنجبيل للدورة الشهرية
يُمكن استخدام الزنجبيل كمكملات غذائية أو شربه على شكل شايٍّ للتقليل من ألم الدورة الشهرية.
فيديو فوائد شرب الزنجبيل
يُمكنك مشاهدة فيديو يوضح فوائد شرب الزنجبيل على الإنترنت.
المصادر
- Wong, Cathy. “Ginger to Relieve Menstrual Cramps.” Verywell Health, 10 Dec. 2019, www.verywellhealth.com. Accessed 3 Feb. 2020. Edited.
- Chen, Chen, Bruce Barrett, and Kristine Kwekkeboom. “Efficacy of Oral Ginger (Zingiber officinale) for Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Journal, vol. 2016, 5 May 2016, pp. 1-10. Edited.
- Daily, James, Xin Zhang, Da Kim, et al. “Efficacy of Ginger for Alleviating the Symptoms of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials.” Pain Medicine Journal, vol. 16, no. 12, Dec. 2015, pp. 2243-2255. Edited.
- Kashefi, Farzaneh, Marjan Khajehei, Mohammad Alavinia, et al. “Effect of Ginger (Zingiber officinale) on Heavy Menstrual Bleeding: A Placebo‐Controlled, Randomized Clinical Trial.” Phytotherapy Research, vol. 29, no. 1, 8 Oct. 2014, pp. 114-119. Edited.
- Ernst, Edzard, and M Pittler. “Efficacy of ginger for nausea and vomiting: a systematic review of randomized clinical trials.” British Journal of Anaesthesia, vol. 84, no. 3, 2000, pp. 367-371. Edited.
- Ferguson, Sian. “16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period.” Healthline, 16 July 2019, www.healthline.com. Accessed 3 Feb. 2020. Edited.