فهرس المحتويات
| أشكال انتفاخ البطن |
| أسباب انتفاخ البطن |
| طرق للتخلص من انتفاخ البطن |
مظاهر انتفاخ البطن
يعاني الكثيرون من مشكلة بروز البطن، سواء كانوا رجالاً أو نساءً، وقد تظهر هذه المشكلة بعد الولادة عند النساء. يتراكم الدهون في منطقة البطن بصورة يصعب التخلص منها أحياناً. وليس شرطاً أن تكون هذه المشكلة مرتبطة بالسمنة المفرطة فقط، بل قد يعاني منها الأشخاص النحيفون أيضاً. يختلف حجم البطن من شخص لآخر، بحسب نمط الحياة، وعادات الأكل، ونسبة الدهون في الجسم.
من بين أشكال انتفاخ البطن:
- بروز بسيط في أسفل البطن: يصيب هذا النوع الأشخاص النحيفين، ويكون البروز صغيراً في أسفل البطن.
- انتفاخ مؤقت: انتفاخ صغير إلى متوسط الحجم في أسفل البطن، يظهر لدى الفتيات قبل الدورة الشهرية بأسبوع أو أسبوعين، ويختفي بعدها.
- انتفاخ ناتج عن التوتر: يكون البطن منتفخاً وصلباً، كالكرة، وغالباً ما يظهر عند الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر. يُعزى ذلك إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، الذي يُحفز تخزين الدهون في منطقة البطن.
- انتفاخ ما بعد الحمل: يظهر هذا النوع عند النساء بعد الولادة، نتيجة لتراكم الدهون حول البطن.
- البطن المترهل: يحدث بسبب قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة، أو نتيجة لعمليات جراحية.
- انتفاخ ناتج عن اضطرابات القولون: يرتبط هذا النوع باضطرابات في القولون.
العوامل المساهمة في انتفاخ البطن
هناك عدة عوامل قد تساهم في انتفاخ البطن، منها:
- الإفراط في شرب المشروبات الغازية.
- قلة النوم (السهر).
- قلة النشاط البدني.
- ممارسة الرياضة بشكل خاطئ.
- الجلوس لفترات طويلة بشكل خاطئ (منحني).
- العوامل الوراثية.
- عدم مضغ الطعام جيداً وتناوله بسرعة.
- شرب كميات كبيرة من العصائر الصناعية واتباع نظام غذائي غير صحي.
- قلة شرب الماء.
- تناول كميات كبيرة من الحلويات والسكريات، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
- تناول كميات كبيرة من المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
نصائح للتخلص من انتفاخ البطن
لتقليل انتفاخ البطن، يُنصح باتباع النصائح التالية:
- اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة التي تسبب اضطرابات هضمية، مثل الزبادي، والقرنبيط، والبصل، والكراث (حسب تحمل كل شخص).
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، والتقليل من الكربوهيدرات البسيطة، وزيادة الكربوهيدرات المعقدة.
- تناول البروتين الحيواني بكميات معتدلة، لأنه يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.
- النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات يومياً، لأن ذلك يساعد على إفراز هرمون الليبتين، الذي يقلل الشهية ويُحفز حرق الدهون.
- تناول وجبة الإفطار يومياً.
- تناول الخضروات، لأنها غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات، مما يمنح الشعور بالشبع.
- تناول الفواكه مثل التفاح، والتوت، والفراولة، والبرتقال، والكمثرى.
- تناول الأسماك الغنية بالأوميغا 3 والبروتين، مثل السردين، والتونة، وسمك السلمون، لأنها تساعد على الشعور بالشبع.
- الحد من تناول الملح، لأنه يُسبب احتباس السوائل.
- ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوغا، للتخلص من التوتر والقلق.
- الجلوس بشكل صحيح، وتجنب الجلوس لفترات طويلة.