المشروبات خلال الحمل: ما هو الصحي وما يجب تجنبه

جدول المحتويات

أضرار المشروبات السكرية خلال الحمل

مشروبات صحية خلال فترة الحمل

نصائح لاختيارات مشروبات صحية

نظرة عامة على المشروبات الغازية

المراجع

تأثيرات المشروبات الغنية بالسكر على صحة الحامل وجنينها

يُنصح بتناول المشروبات الغازية باعتدال خلال فترة الحمل، إلا أن هذه المشروبات غالباً ما تحتوي على مكونات قد تشكل خطراً على الأم والجنين. من هذه المكونات:

الكافيين:

تحتوي معظم المشروبات الغازية على الكافيين،^[1] وينبغي على الحامل الحد من استهلاكه إلى ما لا يزيد عن 200 ملليجرام يومياً، وفقاً لتوصيات الكلية الأمريكية لأطباء الأمراض النسائية والتوليد.^[1] يُمتص الكافيين بسهولة وينتقل إلى المشيمة، لكن الجنين يفتقر إلى الإنزيمات اللازمة لتحليله، مما يؤدي إلى تراكمه وربطه بضعف نمو الجنين وزيادة خطر انخفاض وزنه عند الولادة.^[2] أظهرت دراسة نشرت عام 2017 علاقة عكسية بين استهلاك المشروبات الغازية المحلاة بالسكر ووزن الجنين عند الولادة.^[3] وقد يؤدي انخفاض وزن المولود إلى زيادة خطر الوفاة وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة في مرحلة البلوغ.^[2]

المُحليات الصناعية:

يُعتقد أن استهلاك المشروبات المحلاة صناعياً خلال الحمل قد يزيد من خطر إصابة الأطفال بالحساسية، بما في ذلك الربو والتهاب الأنف التحسسي.^[4]

السكريات:

تتميز معظم المشروبات الغازية بارتفاع نسبة السكر والسعرات الحرارية، مما قد يُسبب زيادة الوزن.^[5] كما أشارت دراسة عام 2018 إلى أن استهلاك الأم للمشروبات الغنية بالسكر قد يؤدي إلى انخفاض القدرات الإدراكية لدى الطفل.^[6,7]

خيارات مشروبات صحية للحامل

يجب على الحامل اختيار مشروبات صحية لضمان صحتها وصحة جنينها، وتجنب الإفراط في استهلاك المشروبات الغازية واللجوء إلى بدائل صحية مثل:

الماء:

يُعتبر الماء من أهم المشروبات خلال الحمل، مع ضرورة شرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب يومياً، مع إضافة كوب إضافي على الأقل خلال الحمل.^[9]

عصير البرتقال:

يُعد عصير البرتقال من العصائر المناسبة للحمل، ويفضل تعزيزه بالكالسيوم. يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم، لكن يجب تجنب الأنواع غير المبسترة.^[9] ينصح بتناول كميات محدودة لتجنب السكر الزائد.^[10]

الحليب قليل الدسم:

يُعد الحليب مصدراً غنياً بالكالسيوم الضروري لنمو عظام وأسنان الجنين، بالإضافة إلى فوائده للقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والعضلي. يحتاج الجسم إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يومياً، ويُوفر كوب الحليب حوالي 300 ملليجرام. كما أنه غني بالبروتين.^[10] يمكن استخدام حليب الصويا المُعزز بالكالسيوم كبديل، مع اختيار الأنواع غير المُحلاة.

ماء جوز الهند:

يُعتبر ماء جوز الهند خياراً صحياً لترطيب الجسم وتعويض الأملاح المفقودة، وتقليل الإرهاق.^[11]

شراب الليمون:

يساعد شراب الليمون على ترطيب الجسم، ويُوفر فيتامين ج الذي يساعد على امتصاص الحديد. يمكن تناوله صباحاً للتخفيف من الغثيان، مع إضافة نكهات مثل النعناع أو الزنجبيل.^[11]

نصائح هامة لاختيار المشروبات خلال الحمل

إليك بعض النصائح المفيدة:

• الحد من المشروبات المالحة.
• تجنب الإفراط في استهلاك المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والمشروبات المنكهة، ومشروبات الرجيم لفقر قيمتها الغذائية وارتفاع نسبة السكر فيها.
• الحذر عند تناول شاي الأعشاب، والتأكد من سلامته للحامل، واستشارة الطبيب قبل تناوله.
• تجنب شرب الشاي مع الوجبات لتجنب منع امتصاص الحديد.
• تجنب مشروبات الطاقة.
• الحد من المشروبات الحمضية والغنية بالسكر، وتناولها خلال الوجبات.

ما هي المشروبات الغازية؟

تُشمل المشروبات الغازية (Soft drinks) مجموعة متنوعة من المشروبات غير الساخنة، مثل المياه المعدنية، والمشروبات الرياضية، ومشروبات الرجيم، والكولا، وعصائر الفاكهة. قد تُضاف الغازات لبعضها، وتختلف صلاحيتها، فمنها ما يجب استهلاكه فورياً، ومنها ما يصلح لأكثر من عام.^[12] جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها الحامل تؤثر على نمو وصحة الجنين، لذلك فإن اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية أمر ضروري لسلامة الأم والجنين.^{[13, 14]}

المراجع

1. [1] “Is it safe to have soft drinks during pregnancy?”, www.babycenter.com.my, Retrieved 5-9-2020. Edited.
2. [2] Adda Bjarnadottir (13-8-2020),”11 Foods and Beverages to Avoid During Pregnancy”،www.healthline.com, Retrieved 5-9-2020. Edited.
3. [3] Jacob Grundt, Geir Eide, Anne‐Lise Brantsæter, and others (2017),”Is consumption of sugar‐sweetened soft drinks during pregnancy associated with birth weight?”,Maternal & Child Nutrition, Issue 4, Folder 13, Page 1-11. Edited.
4. [4] Ekaterina Maslova ,Marin Strøm, Sjurdur Olsen, and others (27-2-2013),”Consumption of Artificially-Sweetened Soft Drinks in Pregnancy and Risk of Child Asthma and Allergic Rhinitis”,Plos One, Issue 2, Folder 8, Page 1-10. Edited.
5. [5] “Water, drinks and your health”,www.nhs.uk,14-6-2018، Retrieved 5-9-2020. Edited.
6. [6] Juliana F W Cohen, Sheryl L Rifas-Shiman, Jessica Young, and Emily Oken (2018),”Associations of Prenatal and Child Sugar Intake With Child Cognition”,American Journal of Preventive Medicine, Issue 6, Folder 54, Page 727-735. Edited.
7. [7] Serena Gordon,”Soda During Pregnancy May Not Help Baby’s Brain”،www.webmd.com, Retrieved 6-9-2020. Edited.
8. [8] Danielle Dallaire, Catherine Forestell, Jessica Fielek, and others,”Drinks, SoftDrinks, & Juices During Pregnancy”،www.wm.edu, Retrieved 6-9-2020. Edited.
9. [9] “What Should You Drink During Pregnancy?”,www.wfmchealth.org,27-8-2019، Retrieved 6-9-2020. Edited.
10. [10] Marygrace Taylor (21-5-2020),”Best and Worst Drinks for Pregnant Women”،www.whattoexpect.com, Retrieved 6-9-2020. Edited.
11. [11] “10 healthy and refreshing pregnancy drinks: photos”,www.babycenter.in, Retrieved 6-9-2020. Edited.
12. [12] M. Stratford, C. Capell,”SOFT DRINKS | Microbiology”،www.sciencedirect.com, Retrieved 5-9-2020. Edited.
13. [13] “Foods to Avoid in Pregnancy”,www.webmd.com,13-1-2019، Retrieved 5-9-2020. Edited.
14. [14] “Pregnancy nutrition: Healthy-eating basics”,www.mayoclinic.org,28-11-2019، Retrieved 5-9-2020. Edited.