التفكير الإيجابي مقابل التفكير السلبي: أمثلة وتأثيرات

محتويات

• أمثلة على التفكير الإيجابي
• أمثلة على التفكير السلبي
• أثر التفكير الإيجابي والسلبي
• المراجع

التفكير الإيجابي: نظرة متفائلة للحياة

يُعرّف التفكير الإيجابي بأنه نهج ذهني يركز على جوانب الحياة المشرقة، متوقعاً نتائج إيجابية. يتمثل في عادات وأساليب تفكير تُمكّن الفرد من رؤية الأمور من زاوية أكثر إشراقاً.^[1] من الأمثلة على ذلك:

• “الحاجة أم الاختراع” بدلاً من “ليس لدي ما يلزم لإنجاز هذه المهمة”.
• “سأحاول” بدلاً من “لا أستطيع”.
• “ليس لدي وقت، لكن يمكنني إعادة ترتيب أولوياتي”.
• “لنجعل هذه العقبة فرصة للتعلم”.
• “سأجرب من جديد، بطريقة مختلفة”.
• السعي لتحقيق التوازن الشخصي، فلكل شخص توازنه الخاص.^[3]
• “إنها تستحق المحاولة مرة أخرى”.^[3]

التفكير السلبي: عوائق الطريق نحو النجاح

يُعرف التفكير السلبي بأنه مجموعة من الأفكار السلبية التي تُسبب اليأس، وتؤثر سلباً على المزاج، وتعيق التطور الشخصي. غالباً ما ينطوي على نقد الذات. من الأمثلة على ذلك:^[4]

• “أنا لست جيداً بما فيه الكفاية” – ما يؤدي إلى الشك بالنفس، وانخفاض الثقة.
• “لا أستطيع فعل ذلك” – جملة مقيدة تُحدّ من الإمكانيات.
• “أنا لست محظوظاً مثل الآخرين” – وهم ينتج عن مقارنة الذات بالآخرين.
• “لا أعتقد أنني سأفعل ذلك أبداً” – ما يُغلق الأبواب أمام الفرص.
• “يجب أن أكون أفضل” – استخدام كلمة “يجب” يُسبب ضغطاً نفسياً زائداً.
• “لست قوياً بما فيه الكفاية” – تفكير يُضعف الثقة بالنفس.
• “لا أحد يهتم بي” – افتراض خاطئ حول مشاعر الآخرين.
• “لست ذكياً بما فيه الكفاية” – بدلاً من ذلك، خصص وقتاً للتعلم وتطوير الذات.
• “ستحدث أشياء سيئة” – تفكير سلبي يُحجب النواحي الإيجابية في الحياة.

تأثير كل من النظرتين على حياتنا

يُؤدي التفكير السلبي إلى زيادة فرص الإصابة بالقلق، والاكتئاب، والتوتر.^[5] على العكس، يُساهم التفكير الإيجابي في تقليل هذه المخاطر، ويعزز الصحة النفسية والجسدية.^[6] يُسبب التفكير السلبي انخفاض الثقة بالنفس، والحل يكمن في فهم آلية التفكير، واعتماد استراتيجيات لتعديل هذه الأفكار أو تقليل تأثيرها.^[5]

المراجع

^[1] Leon Ho,”What Is Positive Thinking and How to Always Think Positive”,lifehack, Retrieved 7/1/2022. Edited.

^[2] “stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950”,mayoclinic, Retrieved 7/1/2022. Edited.

^[3] “healthplan/pdf/NegativeTalk.pdf”,cchealth, Retrieved 7/1/2022. Edited.

^[4] “10-negative-thoughts-all-have-and-what-should-think-instead.html”,lifehack, Retrieved 7/1/2022. Edited.

^[5] “Negative Thoughts: How to Stop Them”,verywellmind, Retrieved 31/3/2022. Edited.

^[6] “10-tips-make-positive-thinking-easy.html”,lifehack, Retrieved 7/1/2022. Edited.