الترطيب بعد التمرين: فوائده ومخاطره
يُعدّ شرب الماء بعد التمارين الرياضية أمراً بالغ الأهمية لتعويض السوائل المفقودة عبر التعرق. لكن، شرب كميات كبيرة جداً قد يُسبب نقص الصوديوم في الدم (Hyponatremia)، وهي حالة نادرة الحدوث لدى الأفراد العاديين، لكنها قد تكون خطيرة، وحتى مميتة، في حالات استهلاك كميات مفرطة من الماء، خاصةً لدى الرياضيين الذين يستهلكون كميات هائلة من السوائل أثناء أو بعد التمرين. [1]
أفضل أوقات شرب الماء
شرب الماء بكميات مناسبة ضروري للحفاظ على صحة الجسم وحيويته. إليك بعض الأوقات المثالية لشرب الماء:
- عند الاستيقاظ من النوم: لتنشيط الدورة الدموية.
- قبل تناول الطعام: لتعزيز الشعور بالشبع.
- قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- أثناء المرض أو التعب: للمساعدة في مقاومة الجراثيم والبكتيريا.
- عند الشعور بالجوع: فقد يكون عطشاً مقنّعاً.
يُنصح بشرب الماء على مدار اليوم، وليس دفعة واحدة.
[2]
كمية الماء اليومية اللازمة
تختلف احتياجات الجسم من الماء باختلاف العديد من العوامل، منها العمر والجنس. يوضح الجدول التالي الكمية الموصى بها يوميًا:
| العمر | الكمية الموصى بها يوميًا |
|---|---|
| الأطفال (4-8 سنوات) | 5 أكواب |
| الأطفال (9-13 سنة) | 7-8 أكواب |
| الأطفال (14-18 سنة) | 8-11 كوب |
| الرجال (19 سنة فما فوق) | 13 كوب |
| النساء (19 سنة فما فوق) | 9 أكواب |
| النساء الحوامل | 10 أكواب |
| النساء المرضعات | 13 كوب |
هذه الكميات تقديرية، وقد تحتاج لتعديلها بناءً على مستوى النشاط البدني وحالة الطقس.
[3]
المراجع
- [1] Shannon George,”Why Drink Water After Exercising?”, www.livestrong.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.
- [2] “8 Best Times To Drink Water”, www.everydayhealth.com, 15-11-2017، Retrieved 22-05-2019. Edited.
- [3] Ashley Marcin (02-11-2018),”How Much Water You Need to Drink”، www.healthline.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.