جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| الماء: سر الحياة على الأرض | #water-importance |
| أهمية الماء للجسم | #water-benefits |
| متى نحتاج إلى شرب المزيد من الماء؟ | #increased-water-needs |
| نصائح لترطيب الجسم بشكل صحي | #healthy-hydration |
| المصادر | #references |
الماء: سر الحياة على الأرض
الماء، ذلك السائل الشفاف عديم الرائحة والطعم، يشكل أكثر من 70% من سطح الأرض ويتواجد في أشكال متنوعة كالبحار والمحيطات والأنهار. يتكون الماء كيميائياً من جزيئين هيدروجين وجزيء أكسجين (H₂O)، وهو عنصر أساسي للحياة على كوكبنا، لا غنى عنه لبقاء الإنسان والكائنات الحية الأخرى. وقد شكل وجود مصادر المياه العذبة محوراً أساسياً في تطور الحضارات عبر التاريخ.
فوائد الماء للجسم
يُعدّ الماء أساساً لسلامة الجسم وصحته، حيث يقوم بالعديد من الوظائف الحيوية، منها:
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- تنشيط الخلايا وزيادة نشاطها.
- تحسين عمل الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الإخراج.
- تنشيط عمل الكلى.
- تقليل السوائل الزائدة في الجسم.
- الحفاظ على رطوبة العينين.
- إعطاء الجلد والمفاصل المرونة وسهولة الحركة.
- تنقية الدم من السموم والرواسب.
حالات تتطلب زيادة استهلاك الماء
يُنصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يومياً، لكن هذه الكمية قد تزيد في بعض الحالات، مثل:
- الحمل: تحتاج الحامل لكمية أكبر من الماء لتلبية احتياجاتها واحتياجات الجنين.
- الأنشطة البدنية المكثفة: يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل خلال التعرق الشديد، مما يتطلب تعويضها بالماء.
- النزيف: يؤدي النزيف إلى فقدان سوائل الجسم، مما يتطلب شرب كمية إضافية من الماء.
- مرض السكري: يرتبط مرض السكري بزيادة التبول، مما يستدعي شرب كميات أكبر من الماء للحفاظ على توازن السوائل.
- الفشل الكلوي أو القلبي أو الكبدي: قد تتطلب هذه الحالات شرب كمية إضافية من الماء حسب توجيهات الطبيب.
- تناول الأطعمة المالحة: تحتاج الأطعمة الغنية بالتوابل والأملاح إلى كمية أكبر من الماء لمعادلة الأملاح في الجسم.
- الإسهال والقيء: يؤدي الإسهال والقيء إلى جفاف الجسم، مما يستوجب شرب كمية كبيرة من الماء لتجنب الجفاف.
- الحروق: تسبب الحروق جفافاً في الجسم، ويتطلب التعافي منها شرب كمية إضافية من الماء.
ملاحظة هامة: الإفراط في شرب الماء دون حاجة قد يسبب مشاكل صحية مثل الغازات وانتفاخ البطن والشعور بالخمول، وفي حالات نادرة قد يؤدي إلى تسمم مائي.
نصائح لترطيب الجسم بشكل صحي
بالإضافة لشرب الماء، يمكن الحصول على السوائل من مصادر أخرى مثل الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار.
المصادر
- [1] Water: The forgotten nutrient, www.mayoclinichealthsystem.org (Accessed August 25, 2018).
- [2] Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water, www.healthline.com (Accessed August 25, 2018).
- [3] Reasons to Drink Water, www.webmd.com (Accessed August 25, 2018).