جدول المحتويات
الفاكهة: رفيق صحة الأم والجنين
تُعدّ الفاكهة عنصراً أساسياً في تغذية المرأة الحامل، لما تحتويه من فيتامينات ومعادن ضرورية لنمو الجنين بشكل سليم، ولصحة الأم أيضاً. يجب على الحامل الحرص على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه لتوفير كافة العناصر الغذائية اللازمة. تُساعد الفاكهة أيضاً في تجنب بعض المشاكل الصحية الشائعة خلال الحمل، مثل الإمساك.
خيارات فاكهة مثالية خلال الحمل
تتميز بعض أنواع الفواكه بفوائدها الصحية الكبيرة للحوامل، ومنها:
- المانجو: غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف، مما يُحسّن الهضم ويُعزز الطاقة.
- الأفوكادو: مصدر غني بفيتامينات ب، التي تُخفف الغثيان، وتُقوي المناعة، وتُساعد في إنتاج الطاقة، كما يُساعد على حماية الجنين من التشوهات الخلقية لاحتوائه على حمض الفوليك.
- العنب: غني بالعناصر الغذائية، وحمض الفوليك وفيتامين أ، يُساعد على علاج الإمساك ويُحافظ على التوازن الأيضي.
- الليمون (الحلو والحامض): يُخفف الغثيان والقيء، ومصدر جيد للحديد، ويُقوي العظام، ويُساعد على إزالة السموم.
- الموز: يُعالج الإمساك، ويُخفّض حرارة الجسم، ويُقي من التشنجات العضلية.
- التوت: يُحسّن عمل المشيمة، ويُخفف التعب والإرهاق، ويُخفف أعراض الحمل المبكرة، ويُساعد في منع الإجهاض، ويساعد أثناء المخاض.
- البرتقال: يُقوي العظام ويساعد على نمو الجنين، ويُحسّن امتصاص الحديد لاحتوائه على فيتامين ج.
- التفاح: يُقلل من خطر إصابة الطفل بالربو بعد الولادة، وهو غني بالفيتامينات.
الاعتدال هو المفتاح: تجنب الإفراط
يجب الحذر من الإفراط في تناول بعض أنواع الفواكه، فقد يسبب ذلك بعض المشاكل الصحية للحامل والجنين. بعض الأمثلة على الفواكه التي يجب تناولها باعتدال:
- الدراق: قد يسبب النزيف بسبب قدرته على رفع درجة حرارة الجسم، وقد يُسبب الحساسية.
- اللونجان: قد يُسبب الإمساك، ويؤثر على نمو الجنين، ويرفع درجة حرارة الجسم، وقد يُسبب النزيف.
- الخوخ: الإفراط فيه قد يُعرض الجنين للخطر، وقد يُسبب الطفح الجلدي.
- الجوافة: قد يُسبب الإمساك أو ارتفاع درجة الحرارة. ينصح بإزالة القشرة قبل تناوله.
يُنصح دائماً باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي الأنسب خلال فترة الحمل، بما في ذلك كمية الفاكهة المناسبة.
