محتويات
- البيوتين: سرّ شعر قوي وبشرة مشرقة
- فيتامين أ: للبشرة والشعر الصحيين
- فيتامين د: دعم صحة البشرة من الداخل
- فيتامين ج: درع وقائي ضد علامات الشيخوخة
- فيتامين هـ: ترطيب عميق وإشراقة طبيعية
- فيتامين ك: لعلاج مشاكل البشرة الشائعة
- المراجع
البيوتين: سرّ شعر قوي وبشرة مشرقة
يُعرف البيوتين (Biotin) بكونه فيتامين ب الأساسي لنمو الشعر. أظهرت الدراسات أن نقصه يؤدي إلى تساقطه. يُعتبر مكمل البيوتين علاجاً فعالاً لتساقط الشعر الناتج عن النقص، كما يُساهم في دعم صحة البشرة، والأعصاب، والجهاز الهضمي، وعمليات الأيض. يوجد البيوتين طبيعياً في الموز وزبدة الفول السوداني. يساعد تناوله على تقليل تساقط الشعر وتعزيز نمو الأظافر. يُلاحظ أن التدخين يُعدّ من أسباب نقص البيوتين، ما يُسبب رقّة الشعر، وفقدان لونه، واحمرار الجلد حول العينين، والأنف، والفم. ينصح الأطباء مرضى السكري من النوع الثاني بتناوله لتحسين مستويات السكر في الدم. الجرعة اليومية الموصى بها هي 35 ميكروغراماً، والتي غالباً ما تُغطى بنظام غذائي متوازن.
فيتامين أ: للبشرة والشعر الصحيين
يلعب فيتامين أ دوراً أساسياً في إنتاج مادة زيت البشرة (Sebum) التي تُرطب فروة الرأس وتحافظ على صحة الشعر. تحتاج جميع خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الشعر (وهي من أسرع الأنسجة نمواً)، إلى فيتامين أ للنمو. يُنصح بالحصول على فيتامين أ من مصادر طبيعية غنية بالبيتا كاروتين، والذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، مثل البطاطا الحلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ، واللفت. يُؤدي كل من النقص والزيادة في فيتامين أ إلى تساقط الشعر.
فيتامين د: دعم صحة البشرة من الداخل
يتكون فيتامين د داخل الجسم من خلال تحويل الكوليسترول بفضل تعريض الجلد لأشعة الشمس. ثم ينتقل إلى الكبد والكليتين ليتوزع في الجسم، مساهماً في إنتاج خلايا صحية، بما فيها خلايا الجلد. يُساعد فيتامين د في تحديد لون البشرة ولديه دور في علاج الصدفية، حيث يُستخدم (Calcitriol) موضعياً لتقليل الالتهابات. الجرعة اليومية الموصى بها هي 600 وحدة دولية. يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق يومياً لتعزيز مستويات فيتامين د، مع استشارة الطبيب في حالة الإصابة بسرطان الجلد سابقاً. تتوفر مصادر غذائية غنية بفيتامين د، مثل سمك السلمون، والتونة، وسمك القد، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار، واللبن.
فيتامين ج: درع وقائي ضد علامات الشيخوخة
يُستخدم فيتامين ج في منتجات العناية بالبشرة لمحاربة الشيخوخة، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة ودوره في إنتاج الكولاجين. يُعزز تناول فيتامين ج فاعلية واقي الشمس، ويُقلل تلف الخلايا وجفاف البشرة، ويُسرّع شفاء الجروح، ويُقلل ظهور التجاعيد. الجرعة اليومية الموصى بها هي 1000 مليغرام، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة الحمضية مثل البرتقال، والفراولة، والقرنبيط، والسبانخ. كما يُعزز فيتامين ج نمو الشعر، ويُحارب تساقطه، ويُزيد كثافته، ويُقلل القشرة. يُساعد أيضاً في امتصاص الحديد، الضروري لنمو الشعر، ويساهم في إنتاج الكولاجين، وهو مكون أساسي لبنية الشعر.
فيتامين هـ: ترطيب عميق وإشراقة طبيعية
يُعتبر فيتامين هـ، مثل فيتامين ج، مضاداً قوياً للأكسدة، يُحارب أضرار الجذور الحرة التي تُسبب التجاعيد. يمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية به، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وجنين القمح. يُمكن تناوله كمكمل غذائي حسب إرشادات الطبيب، ويفضل أن يكون على شكل كبسولات جيلاتينية. عند وضعه موضعياً على الجلد، يُساعد فيتامين هـ على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، ويُقلل البقع الداكنة والتجاعيد. يُنتج فيتامين هـ طبيعياً من زيت البشرة، مُساهماً في ترطيبها ومعالجة نقص زيت البشرة، ويُقلل التهاب الجلد. الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 15 مليغراماً. تُعد المكسرات والبذور، مثل اللوز، والبندق، وبذور دوار الشمس، مصادر غنية به. يجب التنويه إلى أن بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية قد لا يحصلون على الكمية الكافية منه، لأنه يحتاج للدهون للامتصاص.
فيتامين ك: لعلاج مشاكل البشرة الشائعة
يُعتبر فيتامين ك مهماً في علاج الجروح، والكدمات، وآثار الجراحة، لأنه يُساعد على تخثر الدم. كما يُساهم في علاج مشاكل البشرة مثل علامات التمدد، والعروق الظاهرة، والندوب، والبقع الداكنة، والهالات السوداء تحت العينين. تُستخدم كريمات فيتامين ك بعد العمليات الجراحية لتقليل التورم والانتفاخ، وتسريع الشفاء. لكن تأثيره على البشرة أقل من تأثير فيتامين ج و هـ. الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 90 إلى 120 ميكروغراماً، ويمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية مثل الكرنب، والسبانخ، والخس، والفاصوليا الخضراء.
المراجع
[1] Beth W. Orenstein (19-12-2017),”6 Supplements for Glowy Skin and Gorgeous Hair”،www.everydayhealth.com, Retrieved 23-12-2018. Edited.
[2] Kayla McDonell, RD (6-8-2016),”The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)”،www.healthline.com, Retrieved 23-12-2018. Edited.
[3] Joe Bowman and Kristeen Cherney (1-8-2016),”The 4 Best Vitamins for Your Skin”،www.healthline.com, Retrieved 23-12-2018.
[4] Melinda Ratini, DO, MS (26-6-2018),”Vitamin E: What’s It Good For?”،www.webmd.com, Retrieved 23-12-2018. Edited.