جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| أطعمة تقضي على الغازات | الطعام الذي يخفف الغازات |
| الأطعمة المسببة للغازات | الأطعمة التي تزيد الغازات |
| طرق أخرى للتخلص من الغازات | طرق إضافية للتخلص من الغازات |
| المراجع | المراجع |
أطعمة تقضي على الغازات
تتكوّن الغازات في الجسم نتيجةً لعملية الهضم، حيث يتخمر جزء من الطعام غير المهضوم في الأمعاء الغليظة مع البكتيريا، والفطريات، والخميرة، مُنتجاً غازات مثل الميثان والهيدروجين. إليك بعض الأطعمة التي تساعد على التخفيف من هذه المشكلة:
- النعناع: أظهرت الدراسات أن النعناع أو مكملاته الغذائية تُخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي والغازات المصاحبة. يُنصح بشرب كوب قبل الطعام، مع استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات.
- القرنفل: يُساعد زيت القرنفل على تقليل الانتفاخ والغازات عبر تحفيز الإنزيمات الهاضمة. يُمكن إضافة 2-5 قطرات إلى 224 مل من الماء وشربه بعد الوجبة.
- خل التفاح: يُمكن إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى الماء أو الشاي وشربه قبل الطعام أو ثلاث مرات يوميًا حسب الحاجة.
- شاي البابونج: يُساعد شاي البابونج على تخفيف عسر الهضم والغازات والانتفاخ. يُنصح بشربه قبل الطعام وقبل النوم.
الأطعمة التي تزيد الغازات
بعض الأطعمة، رغم فوائدها الصحية، قد تُسبب الغازات بسبب طبيعتها أو محتواها. من هذه الأطعمة:
- الفاصولياء والعدس
- الهليون، البروكلي، براعم بروكسل، الملفوف، وغيرها من الخضروات
- الفركتوز (موجود في الخرشوف، البصل، الكمثرى، القمح، وبعض المشروبات الغازية)
- اللاكتوز (موجود في الحليب)
- الفواكه، نخالة الشوفان، البازلاء، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف الذائبة
- الذرة، المعكرونة، البطاطا، والأطعمة الغنية بالنشا
- السوربيتول (محلي صناعي)
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، دقيق الشوفان، والقمح الكامل
طرق إضافية للتخلص من الغازات
إلى جانب الطعام، هناك طرق أخرى تُساعد على التخلص من الغازات:
- المشي: يُساعد النشاط البدني على تحريك الأمعاء وتسهيل خروج الغازات.
- اليوجا: بعض وضعيات اليوجا تُساعد على تحريك عضلات البطن وطرد الغازات.
- تدليك البطن: يُمكن أن يُساعد تدليك البطن بحركات دائرية لطيفة على تحريك الأمعاء.
- الحمام الدافئ: الاسترخاء في حمام دافئ يُساعد على ارتخاء عضلات البطن وتخفيف الغازات.
المراجع
- Whelan, Corey. “How to Get Rid of Gas, Pains, and Bloating”. Healthline.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.
- Jaret, Peter. “Secrets to Gas Control”. WebMD.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.
- Berry, Jennifer. “Eighteen ways to reduce bloating”. MedicalNewsToday.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.