جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| التمرين الصباحي: هل هو الأفضل لحرق الدهون؟ | التمرين الصباحي: هل هو الأفضل لحرق الدهون؟ |
| تمارين المساء: فعالية ونتائج | تمارين المساء: فعالية ونتائج |
| المشي: خطوات نحو حرق الدهون | المشي: خطوات نحو حرق الدهون |
| أطعمة تعزز حرق الدهون | أطعمة تعزز حرق الدهون |
| المراجع | المراجع |
التمرين الصباحي: هل هو الأفضل لحرق الدهون؟
يُعتقد أن التمرين في الصباح يُعزز حرق الدهون بشكل أكبر. يرجع ذلك إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يدفع الجسم إلى الاعتماد على مخزون الدهون كمصدر للطاقة. كما أن مستوى هرمون الكورتيزول، المعروف بدوره في حرق الدهون، يكون عادةً أعلى في الصباح. لكن، من المهم التنويه إلى أن الإفراط في التمرين الصباحي قد يؤدي، لدى البعض، إلى فقدان العضلات بدلاً من الدهون، وهذا يعتمد على الخصائص الفردية للجسم. [1]
تمارين المساء: فعالية ونتائج
تُظهر الدراسات أن أداء التمارين الرياضية في المساء قد يكون أفضل من أدائها في الصباح. فقد لوحظ في العديد من البحوث أن المشاركين الذين تمارَسوا مساءً أظهروا أداءً رياضياً أفضل، وقوة وطاقة أكبر. كما أظهرت استجابة أجسامهم بشكل إيجابي أكبر عند ممارسة التمارين في المساء، حيث تمكنوا من تكرار التمارين أكثر من نظرائهم الذين تمارَسوا صباحاً. [1]
المشي: خطوات نحو حرق الدهون
يُعتبر المشي من التمارين الفعالة لحرق الدهون. فالمشي السريع لمدة 45 دقيقة يحفز الجسم على استهلاك مخزون الدهون لإنتاج الطاقة. وهذا مفيد بشكل خاص للتخلص من الدهون الحشوية، وهي دهون البطن الداخلية التي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. وللحصول على أفضل النتائج، يجب أن يكون المشي سريعاً بما يكفي لرفع معدل ضربات القلب إلى مستوى يحفز حرق الدهون. [2]
أطعمة تعزز حرق الدهون
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية تساهم في حرق الدهون الضارة. منها:
- المكسرات: غنية بالبروتين والدهون الصحية، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الأسماك الدهنية (مثل السلمون): غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى البروتين الذي يُقلل من الشعور بالجوع.
- الزبادي اليوناني: غني بالبروتين والبروبيوتيك، مما يُساعد على التحكم بالشهية.
- البيض: غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية، مما يُساعد على الشعور بالشبع.
المراجع
- Holly Klamer,”When is the Best Time to Workout for Weight Loss?”, www.caloriesecrets.net, Retrieved 19-03-2019. Edited.
- Wendy Bumgardner (15-03-2019),”Are You Walking in the Fat-Burning Zone?”, www.verywellfit.com, Retrieved 19-03-2019. Edited.
- Aaron Kandola (08-01-2019),”What foods help burn fat?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-03-2019. Edited.