جدول المحتويات
خيارات غذائية فعالة للتغلب على الإمساك
تُعدّ بعض الأطعمة حليفًا قويًا في مكافحة الإمساك، لما تحتويه من ألياف ومكونات تُسهّل عملية الهضم. إليك بعض هذه الخيارات:
الخوخ المجفف: يُعتبر الخوخ المجفف علاجًا منزليًا شائعًا للإمساك، لغناه بالألياف غير الذائبة التي تُزيد من حجم البراز وترطيبها. أظهرت دراسات أن تناول 100 غرام يوميًا يُحسّن من انتظام حركة الأمعاء.
التفاح: يحتوي التفاح على كمية جيدة من الألياف، خاصةً البكتين، الذي يُخمّر في الأمعاء لينتج أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة تُساعد على امتصاص الماء في القولون، مما يُلين البراز. حبة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 4.4 غرام من الألياف.
الإجاص: يُشابه الإجاص التفاح في غناه بالألياف (حوالي 5.5 غرام في الحبة المتوسطة)، بالإضافة إلى احتوائه على الفركتوز والسوربيتول، وهما سكريات لا تُمتص بالكامل، وتصل إلى القولون لتُساعد على امتصاص الماء وتحفيز حركة الأمعاء.
الكيوي: يحتوي الكيوي على نسبة جيدة من الألياف (2.3 غرام في 76 غرامًا من الكيوي). أثبتت الدراسات أن تناول حبتين يوميًا لمدة أربعة أسابيع يُحسّن حركة الأمعاء ويُقلّل من الحاجة إلى الملينات.
التين: يُعد التين، سواءً طازجًا أو مجففًا، مصدرًا جيدًا للألياف (1.6 غرام في 50 غرامًا من التين الطازج، و7.3 غرام في نصف كوب من التين المجفف). أظهرت الدراسات أن تناول معجون التين يُحسّن من قوام البراز.
طرق فعالة للتخفيف من الإمساك
بالإضافة إلى النظام الغذائي، هناك عدة نصائح تُساعد على الوقاية من الإمساك أو التخفيف منه:
شرب الكثير من الماء: يُعدّ الماء ضروريًا لترطيب البراز وسهولة مروره عبر الأمعاء. قلة شرب الماء قد تُسبب الإمساك.
زيادة كمية الألياف: يُزيد تناول المزيد من الألياف من حجم البراز ويُحسّن من انتظام حركة الأمعاء. أظهرت الدراسات فائدة المكملات الغذائية للألياف في حالات الإمساك المزمن.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تحسين حركة الأمعاء، وإن كانت الدراسات حول هذا الموضوع غير حاسمة.
القهوة: قد تُحفز القهوة حركة العضلات في الجهاز الهضمي.
السنا: يُستخدم السنا كمُلين عشبي، يحتوي على مركبات تُحفز الأعصاب في الأمعاء وتُسرّع من حركة الأمعاء.
الأسباب الرئيسية للإصابة بالإمساك
يحدث الإمساك عندما يتحرك البراز ببطء أو عندما تعجز الأمعاء عن التخلص منه بكفاءة، مما يؤدي إلى جفاف وصلابة البراز. من أهم أسباب الإمساك المزمن:
انسداد في القولون أو المستقيم: قد يُسبب انسدادًا في القولون أو المستقيم، ويُبطئ أو يُوقف حركة البراز. من أسباب هذا الانسداد: سرطان القولون، سرطان المستقيم، الشق الشرجي، انسداد الأمعاء.
مشاكل عصبية: قد تؤثر مشاكل الأعصاب المحيطة بالقولون والمستقيم على انقباض عضلات القولون والمستقيم، مما يُؤثر على حركة البراز. من أمثلة هذه المشاكل: مرض باركنسون، إصابات الحبل الشوكي، السكتات الدماغية.
اضطرابات هرمونية: تُؤثر الهرمونات على توازن السوائل في الجسم. مشاكل الهرمونات قد تُسبب الإمساك، مثل: مرض السكري، فرط نشاط الغدة جارات الدرقية، الحمل، قصور الغدة الدرقية.
المراجع
[1] Elise Mandl (15-4-2018),”The 17 Best Foods to Relieve Constipation”،www.healthline.com, Retrieved 26-2-2019. Edited.
[2] Helen West (1-8-2017),”Thirteen home remedies for constipation”،www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-2-2019. Edited.
[3] “Constipation”,www.mayoclinic.org, Retrieved 26-2-2019. Edited.