أسباب عدم زيادة الوزن: دليل شامل

جدول المحتويات

قد يواجه بعض الأفراد صعوبة في زيادة وزنهم، حتى مع تناول الطعام بانتظام. تتعدد الأسباب المحتملة وراء ذلك، منها:

نقص السعرات الحرارية: عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية يوميًا، ربما بسبب تخطي الوجبات أو اتباع نظام غذائي قليل السعرات.
ممارسة الرياضة المكثفة: حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية من خلال التمارين الرياضية بدون تعويضها بتناول طعام كاف.
فرط نشاط الغدة الدرقية: يُسرّع هذا المرض من عملية الأيض، مما يؤدي لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
مرض السكري: بعض أنواع مرض السكري قد تؤثر على امتصاص الجسم للطاقة من الطعام.
متلازمات سوء الامتصاص: تشمل هذه المتلازمات أمراضًا مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض كرون، وغيرها، مما يحد من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
بعض الأدوية: بعض الأدوية قد تزيد من معدل الأيض أو تؤثر على الشهية.
الأمراض المزمنة: الأمراض مثل السرطان، والعدوى، والأمراض العصبية قد تؤثر على الشهية وامتصاص الطعام.

يُعدّ نقص الوزن خطراً على الصحة العامة، إذ يرتبط بالعديد من المشاكل، منها:

تتطلب زيادة الوزن اتباع نهج صحي ومتوازن، مع التركيز على الغذاء الجيد، وليس فقط زيادة السعرات الحرارية بشكل عشوائي:

زيادة السعرات الحرارية: تناول كمية من السعرات الحرارية تفوق حاجة الجسم اليومية.
زيادة البروتين: يُعتبر البروتين ضروريًا لبناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
وجبات متعددة: تناول أكثر من ثلاث وجبات يوميًا، مع وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
الأطعمة عالية السعرات: إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الصحية، مثل المكسرات والأفوكادو والزيوت الصحية.
التوابل والصلصات: إضافة نكهات لزيادة شهية الطعام.
التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات، ولكن ليس بشكل مفرط.
الإقلاع عن التدخين: يؤثر التدخين على الشهية وامتصاص العناصر الغذائية.
النوم الكافي: النوم الكافي ضروري لعملية الأيض وزيادة الوزن بشكل صحي.

[1] “What Health Problems Can Cause a Person Not to Gain Weight?”, www.livestrong.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
[2] “6 Health Risks of Being Underweight”, www.healthline.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
[3] “How to Gain Weight Fast and Safely”, www.healthline.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.